Czy jeżeli będe ćwiczył to szybciej będe rósł czy wzrost mi stanie czy wolniej.

To w końcu jakie ćwiczenia hamują wzrost ? I jaki procent maxymalnego obciążenia przy nich stosować ? To jak będę jadł po 20 bo będe słabiej rosnął ? Mam 15 lat.

A ile masz teraz? Jesli w graniczach 170-180 spokojnie mozesz zacząć ćwiczyć.

czy ten plan na hormon wzrostu można łączyć z planem na mase?
Jeżeli tak w jaki sposób.

Dzięki WODYN bardzo ;] mysle że brzuszki nie zaszkodzą chyba;]

Kulis666:

Powiem od konca, czyli co jest udowodnionym hamulcem wzrostu:
-stale i znaczne jednoczesnie obciazenie wzdluz kosci .. np jesli jestes 14letnim tragazem i nosisz spore ciezary calymi dniami
-niedozywienie, tu i tak mozna urosnac, ale nie obedzie sie bez zwyrodnien i powiklan zdrowotnych
-testosteron i pochodne "zamykaja" nasady kosci dlugich, nawet jesli szybko dojrzewasz plciowo szybko przestaniesz rosnac. Nie wspominajac juz o koxie..

Hexogen
Co do wykorzystania powyzszego planu: przedstaw swoja wersje w miejscach gdzie dalem wolna reke i poprawi sie ewentualnie..

Ramzes:
brzuszki nie zaszkodza, ale nie rob ich wiele bo to bez najmniejszego sensu; ani nie dobudujesz miesni ani nie spalisz tluszczu..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-12 19:36:01

Mój plan treningowy jest taki:

poniedziałek;
Klatka piersiowa+triceps

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12

Wtorek:
Nogi+ Biceps

Uda:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12/10/8/8
"Syzyfki" 3x12


Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x25- 15
WSPIECIA NA PALCE siedząc z obciążeniem na udach 3 x 20


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16



Czwartek:
Barki+ Przedramiona:

Barki:
wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12
,,Szrugsy" ze sztangielkami 3x12/10/10

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax
Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę)


Sobota:
Plecy+Biceps+Przedramiona

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko )
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12
Podciąganie końca sztangi 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16


Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax
,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa)


Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek,czwartek i sobotę, a trening na hormon wzrostu zakłada trening w środę, akurat wtedy kiedy wracam późno do domu.

Dobra,a jak ja jestem w 3gim mam 176 wzrostu to moge ćwiczyc z pełnym obciążeniem?{no już mały nie jestem} zanim mi zahamuje wzrost to juz z 180 bede miał.Heh

No ja w takim razie tez mam pytanie odnosnie tego wzrostu.Ja mam 14lat
(2 klasa gimnazjum)i wiele osob mi odradzalo zaczecie treningu w moim wieku.
Co wy sadzicie na ten temat??
I o co chodzi z tym treningiem na hormon wzrostu???

ludzie, czytajcie UWAZNIE!!!!!!!!! Cwiczcie ale z dobra technika i nie dochadzac do ost powtorzen i nie koxujcie, a takze robcie sobie tygodniowe przerwy regeneracyjne co max 6 tygodni treningu! wtedy wzrost moze ulec jakiemus tam PRZYSPIESZENIU!!!!

HEX:
miales polaczyc wlasny trening z treningiem "na hormon wzrostu"

Atrening domatora: pompki, podciąganie na drążku, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, one mogą też pobudzać przecierz przy nich pracuje bardzo bużo mięśni a one hyba nie hah**ą wzrostu bo nie używamy do nich żadnych obciążeń.