Anonim
witam!
co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa...
cwicze w domu.
jaka ilosc serii i powtorzen?
klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu!
prosze o naniesienie poprawek.
poniedziałek:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle
6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką
9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu
wtorek:
triceps, biceps, brzuch
1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano
6)brzuszki raz do jednej raz do drugiej nogi
7)unoszenie nog do pionu
środa:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle
6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką
9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu
czwartek:
biceps, brzuch
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano
4) brzuszki
5) unoszenie nog do pionu
piątek:
plecy, triceps
1) podciąganie sie na drążku nachwytem
2) podciąganie się na drążku podchwytem
3) podciąganie sztangielki w opadzie
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce
5) wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
6) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
sobota:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle
6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką
9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu
co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa...
cwicze w domu.
jaka ilosc serii i powtorzen?
klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu!
prosze o naniesienie poprawek.
poniedziałek:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle
6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką
9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu
wtorek:
triceps, biceps, brzuch
1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano
6)brzuszki raz do jednej raz do drugiej nogi
7)unoszenie nog do pionu
środa:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle
6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką
9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu
czwartek:
biceps, brzuch
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano
4) brzuszki
5) unoszenie nog do pionu
piątek:
plecy, triceps
1) podciąganie sie na drążku nachwytem
2) podciąganie się na drążku podchwytem
3) podciąganie sztangielki w opadzie
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce
5) wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
6) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
sobota:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle
6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką
9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
) ale no ty takeigo doswiadczenia nie masz.. jesze
Ł
Inko_Max
ToMi
............ beka
