podchwytem nachwytem

[...] 8 x 10, 8 x 15, 8 x 15 8 x 0, 8 x 15, 8 x 15 8 x 10, 8 x 10, 8 x 15 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 8 x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 7. Prostowanie ramion [...]

[...] 6 caps TRENING Plecy Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki nachwytem 12x30kg/12x40kg/8x50kg Wiosłowanie sztangą 12x70kg/8x91kg Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 12x35kg/8x45kg CARDIO: 20 minut Wrażenia Plecki, plecki. Problem z plecami był taki, że nie nie potrafiłem ich ćwiczyć (a co potrafiłem niby). Ostatnio jednak [...]

[...] życiu tego nie zrobiłem! Byłem wniebowzięty! Ostatnie 2 powtórzenia zarzucane i szarpane, ale poszły. Niesamowite... zawsze chciałem podciągnąć się przynajmniej 10 razy (ale podchwytem), w końcu mi się to udało i to trudniejszą metodą! Ekstra Siła ogólnie na treningu słabo, wycieńczony dietą, brakiem węgli... Ale już tylko jeden trening i [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 na 2x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 4x10 Z ćwiczeń na nogi i plecy nie mogę niczego wyrzucić, każde ćwiczenie działa na inną partię. Teraz plan wygląda tak: [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami z supinacja siedzac 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Wt: Nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – [...]

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] 5. Rozpiętki kombinowane na płaskiej: T3 - Grzbiet : 1. Sumo MC: 2. Mechaniczny Triset: a) Ściąganie szerokie nachwytem: b) Nieco szerzej niż barki: c) Ściąganie wąskim podchwytem: 3. Mechaniczny Triset: a) Face Pull z rotacją: b) Przyciąganie szerokie do klatki: c) Przyciąganie kratownicy do brzucha: 4. Szrugsy sztangą: 5. Wiosłowanie [...]

No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

[...] do max swoich możliwości . Po zawodach: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max [...]

[...] lin wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 Jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy [...]

[...] H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: Prostowanie [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o kolano 4x 3. wyciskanie na modlitewniku 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Wspięcia na palcach 3x max 1. Brzuszki w skosie 4x Czwartek: [...]

[...] lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 PLECY+TRICEPS PLECY: 1. ”Martwy ciąg”: 14 12 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie szeroko nachwytem: 14 12 10 3. [...]

[...] sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie 4*8 -Unoszenie hantli stojąc bokiem 3*10 Przedramiona -Zwisanie na drążku max, max ,max, max -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 4*10 -Trzymanie sztangi owiniętej ręcznikiem max, max ,max Czwartek Plecy -Podciąganie się szerokim nachwytem 6*6 -wioslowanie jednorącz [...]

[...] z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie 4*8 -Unoszenie hantli stojąc bokiem 3*10 Przedramiona -Zwisanie na drążku 4* max -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 4*10 -Trzymanie sztangi owiniętej ręcznikiem 3*max Czwartek Plecy -Podciąganie się szerokim nachwytem 6*6 -Wioslowanie jednorącz [...]

Z użyciem dętki możesz wykonać np. zginanie przedramienia nachwytem i podchwytem od kąta 90 stopni,obrót nadgarska do zewnątrz trzymając 2 strony dętki podchwytem.Polecam również Ci abyś zawiesił dętkę między drążek.Możesz w ten sposób ściągać dętkę symolująć siłowanie na rękę a także zginać przedramię trzymając linę raz podchwytem a raz nachwytem [...]

[...] Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo – 8,21km/h. Komentarze: - MC - leciutko, spooory zapas - drążek - e coś nie czuje mocy w tym ćwiczeniu, za tydzień spróbuję podchwytem i zobaczymy co to będzie. - wiosło - spoko. - wypychanie na suwnicy - luzik, bezproblemowo. - uginanie siedząc - dziwna ta maszyna, średnio wygodnie ale coś trzeba [...]