podchwytem nachwytem

[...] francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/16x15kg/16x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x20kg+50x20kg/20x20kg+25x20kg/20x20kg+25x20kg 30min aero

03.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód - lekko, bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 10kg MC 5s 12x48kg/8x68kg/8x100kg/5x110kg/5x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 8x65kg/10x55kg/12x45kg/14x35kg/16x25kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x7kg/12x12kg/12x17kg Szrugsy sztangą drop set 6s [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/16x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x25kg+50x25kg/20x25kg+25x25kg/20x25kg+20x25kg 25min aero

[...] 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień dobry": 4x10 4. Szrugsy 15-12-10-10 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy):j/w 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Sobota: Nogi + Barki + przedramiona [...]

[...] 4 serie po 12/10/10/8 4 serie weldug mnie wystarcza chyba ze nie chcesz miec szyji :) Czwartek: plecy + biceps + przedramie + barki PLECY podciaganie na drazku podchwytem 3 serie po 12/10/10 podciaganie na drazku szerokim uchwytem (NACHWYT) 3 serie 12/10/10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie po 12/10/10 [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 BICEPS: 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10-10-10 7. Uginanie ramion [...]

[...] sukcesywnie ciezar-tu miesnie przedramienia nie roznia sie od innych grup. Po trzecie- wymagany jest urozmaicony zestaw cwiczen. Poczatkowo wystarczy uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem. Wykonywac to nalezy powoli,ruch ma byc kontrolowany. Gryf nalezy opuszczac az na konce palcow (przy podchwycie). Mozna tez wzmacniac sile chwytu przy [...]

[...] Modlitewnik wasko 3s 8-10 7. Mlotki 3s 6-8 SOB 1a. Unoszenie na boki 4s 15 1b. Wyciskanie zalnierskie 4s 4-5 2. Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12 3. Unoszenie sztangi do brody 4s 10-12 7. Dipsy na tricka rampa 5 8. Wyciag gorny podchwytem 4s 8-10 9. Hantla za glowa 2s 12 takze trening ogolnie lajtowy 8-)8-)8-) chyba wszystko, pozdrawiam

[...] dodalem bo zapomnialem ile bylo tydzien temu }:-( gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x7 90 x6 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x10 cc x10 cc x10 wyc flarowy 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 dipsy na tricka: 0 x8 10 x8 20 x8 30 x8 wyciag gorny nachwytem 30 x8 30 x8 30 x8 wyciag gorny podchwytem 20 x8 20 x8 20 x8

[...] hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie Wspięcia na palce w staniu opcjonalnie Brzuszki różnego typu około 50 ok Trening II Wyciskanie skos góra [...]

[...] uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / oburacz w lezeniu na lawce Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) / ok Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie / wywal Lydki Wspięcia na palce w staniu / max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / ok , tutaj dowolnosc, A6W [...]

[...] wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc 3serie 7.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3serie AEROBY 10min rowerek 35min bieżnia Suplementacja Białko Bcaa xtra Omega 3 Witamin A-Z Przed Treningiem Firestarter Dieta Przed treningiem pieczone [...]

[...] wyciag górny 5 powtórzeń + Francuskie sztangą łamaną lezac 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieg na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51adb2bbd7b948e9bf244414e08ea83f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po [...]

[...] masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami 4 serie Przedramię: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie -Unoszenie hantelka nachwytem/podchwytem w oparciu ręki o ławke 3 serie Dzień 2 - Plecy+Biceps Plery: -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Wiosłowanie hantelkiem 3 serie -Podciąganie na drążku (jeśli [...]

Ja mam mocniejsze podciąganie nachwytem niż podchwytem Pamiętam ,że zawsze podciągałem się tak ręka przy ręce, a teraz wole na szerokości barków

[...] WODYNA + wyciąg górny jednorącz nachwytem. 20+20 / 18+18 / 15+15 Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach z obciążeniem 20+20 / 15+15 / 12+12 /8+8 Modlitewnik sztangą + wyciąg górny podchwytem oburącz 20+20 / 18+18 / 15+15 I jak ? Będzie coś z tego czy źle ułożone całkiem ? Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-12-06 11:21:37

[...] środa, piątek, i tak: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej-2serie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie Klatka: -wyciskanie na poziomej-2serie -wyciskanie na skośnej-głową w górę-2serie Bicepsy: -uginanie [...]

[...] 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<8=8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 <8<6<6 - Szrugsy 3x - 20-15 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12 10 8 6 [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 14x70kg 14x75kg 14x80kg 14x90kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 3.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg 4.Przyciąganie wyciągu dolnego "V" 3 serie 12x75kg 12x85kg 10x95kg 5.Prostowanie tułowia 3 serie po 20 [...]

BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]