MAM PROBLEM Z PLANEM TRENINGOWYM

To może opisz co robiłes dotąd i z jakim skutkiem??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

OK zaczynołem trenować 2 lata temu ważąc około 58 kg teraz waze gdzieś 70 ale troche zaczyna spadać a to sie objawia na klacie barkach bo wiadoma ze na AWF jest w cholere biegania. Trenowałem około 4 razy w tygodniu zazwyczaj na mase ale sam nie wiem czy to było dobra ale chyba tak bo przytyłem choćby te 12kg choć to mało ale zawsze trzeba sie cieszyć teraz wycisne na klate gdzieś koło 90kg może mniej ale muj rekord to 95kg prawie poszło 100kg. Teraz przedstawie wam muj trening:
poniedziałek:
1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja
wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja
a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem
biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie
wtorek:
wolne
środa:
plecy: wiosłowanie sztnagą 5 seri progresja
martwy ciąg 4 serie progresja
podciąganie sztangielek w opadzie 5 seri progresja
triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja
francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie
czwartek:
wolny
piątek:
barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja
wznosy bokiem sztangielek 4 serie
wzonsy przodem sztangielek 4 serie
kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja
sobota:
nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja
nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie
nastepnie łydki 5 serii

powiedzcie mi czy to jest dobry trening na mase i co trzeba tu dodoać albo co trzeba zmienić i ile powinienem robić powtórzeń ale pewnie od 12-6 oraz napiszcie mi czy nie lepiej robic triceps dwa razy w tygdoniu acha i jeszcze robie przedramie w piatki.

BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM

1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE
wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja
a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE
biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie
wtorek:
wolne
środa:
DAJ WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI DO BRZUCHA
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3-4 SERIE MAX
plecy: wiosłowanie sztnagą 5 seri progresja 4 SERIE NACHWYT NA SZEROKOŚCI BARKÓW WIOSŁUJESZ DO MOSTKA
martwy ciąg 4 serie progresja
podciąganie sztangielek w opadzie 5 seri progresja NIE POTRZEBNE
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 SERIE 12,10,8,8
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja 4 SERIE
francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy NIE POTRZEBNE
czwartek:
wolny
piątek:
barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja 4 SERIE JAKO 2 ĆW.
wznosy bokiem sztangielek 4 serie JAKO 1 ĆW.
wzonsy przodem sztangielek 4 serie NIE POTZREBNE
3 CW.UNOSZENIUE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUOWIA 3-4 SERIE STAŁY CIĘŻAR
kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja ALBO SZRUGSY
sobota:
nogi:
1 ĆW PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 SERIE STAŁY CIEŻAR
przysiady ze sztangą 5 seri progresja 4 SERIE
nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie NIE POTZREBNE
UGINANIA NA MASZYNIE NA DWOGŁOWE 4 SERIE
nastepnie łydki 5 serii

PRZEDRAMIE PO BICEPSIE 2 SERIE UGINAŃ PODCHWYTEM I 2 NACHWYTEM


BRUTUS

MICHAIL mógłbys przejzeć ten plan i sprawdzić czy jest dobry ten co ja napisałem oczywiście jak będziesz miał czas.

Brutus już powiedział kilka mądrych słow-ja popatrzę jutro-oki-lecę już

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

jak będziesz miał czas to przejzył dzisiaj.

MICHAIL jak bedziesz miał czas to przejżyj mój plan i powiec co bym tam mozna jeszcze zmienic acha i chciałem powiedzieć że ćwicze w piwnicy mamy takie pomieszczenie ale nie mam drążka a jakim ćwiczeniem mógłbym zastapic go w przynajmniej jakimś stopniu bo to jest jedno z najlepszych ćwiczeń.

Michail przeglądaniesz mój trening bo Brutus juz pozmniał tam troche ale chciałbym zebys ty też sprawdził bo rozchodzi sie o to żeby to był trening na mase acha i nie chodze na siłke tylko cwicze w piwnicy wiec mam do dyspozycji ławeczke,stojaki,hantle jeszcze drążka nie mam ale to napisz czym mógłbym to zastapić.

poniedziałek:
1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2
wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1
a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3
biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie
wtorek:
wolne
środa: MASZ DRĄZEK??JEŚŁI TAK TO JAKO 2-GIE ĆEWICZENIE ZRÓB 4 SERIE DRĄZKA X MAX

plecy: wiosłowanie sztnagą 5 seri progresja TO JAKO 3-CIE ĆWICZENIE-4SERIE STAŁYM CIĘZAREM
martwy ciąg 4 serie progresja OKI 12,10,8,8
podciąganie sztangielek w opadzie 5 seri progresja -ZAMIEŃ NA WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4SERIE PROGRESJA 12,10,8,8-JALKO 1SZE ĆWICZENIE
triceps-ZAMIEŃ Z BICEM: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja
francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie ZAMIEŃ NA WYCIĄG LUB FRANVCUSKIE ZA GŁOWĄ SIAD LUB STANIE
czwartek:
wolny
piątek:
barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja TO JAKO 2-GIE 12,10,8,8,6
wznosy bokiem sztangielek 4 serie TO JAKO 1-SZE(1 SERIA MNIEJSZY CIĘZ I WIĘCEJ POWT-12)=-RESZTA STAŁYM X 8 POWT
wzonsy przodem sztangielek 4 serie ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3-4SERIE X 8 POWT STAŁYM
kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja OKI
sobota:
nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja 15,12,10,8,8
nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie OKI
nastepnie łydki 5 serii OKI-PAMIĘTAJ O DUŻEJ PODKŁADCE POD PALCE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Acha-dłóż cos na tył uda-np.uginanie w leżeniu,jak nie masz maszyny to zrób unignaie w staniu z cięzarkiem przy nodze na pasku

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"