Jak najszybciej rozwinąć przedramie??

Dwa razy w tygodniu trenujesz biceps?

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Przedramie? Musi dostac w kosc ;))
To grupa miesni bardzo czesto uzywanych (w czynnosciach codziennych) podobnie jak lydka. Po czesci z tym wiaze sie ich wzmozona wytrzymalosc.Sa tez "zageszczony".
Aby rozwinac solidne przedramiona trzeba poswiecic im nieco uwagi.
Po pierwsze- konieczna jest spora ilosc powtorzen (minimum 20).
Po drugie- trzeba zwiekszac sukcesywnie ciezar-tu miesnie przedramienia nie roznia sie od innych grup.
Po trzecie- wymagany jest urozmaicony zestaw cwiczen.
Poczatkowo wystarczy uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem. Wykonywac to nalezy powoli,ruch ma byc kontrolowany. Gryf nalezy opuszczac az na konce palcow (przy podchwycie). Mozna tez wzmacniac sile chwytu przy pomocy popularnych przyrzadow do sciskania,badz to w formie gumowych krazkow, badz tez bardziej skomplikowanych urzadzen.
Uginanie ramion nachwytem silnie pobudza miesien ramienno promieniowy. Uginanie chwytem neutralnym (mlotek) dziala glownie na miesien ramienny,jednak i przedramiona sa w znacznym stopniu obciazone.
Interesujacym cwiczeniem jest wspomniane nawijanie ciezarka wiszacego na sznurku na gruby kolek.
Swietnie dziala szereg cwiczen z gryfikiem obciazonym z jednej tylko strony (wszelkiego rodzaju obroty nadgarstka (rotacja, supinacja),a takze unoszenie obciazonej czesci gryfika w chwycie neutralnym przy wyprostowanej wzdluz tulowia rece).
Dobrze dziala na przedramiona grupa cwiczen polegajacych na utrzymywaniu ciezaru. W dawnych Chinach stosowano trzymanie dzbanow ktore sukcesywnie napelniano woda (glownie dla wzmocnienia sily palcow w stylu szponow orla i w niektorych technikach tygrysa).Dzis mozemy sobie darowac dzbany,ale utrzymywanie ciezkiej sztangi w rekach moze byc....ciekawe.
Nie wolno oczywiscie zapomniec o tak lubianym przez kulturystow cwiczeniu- uginaniu nadgarstkow ze sztanga trzymana za plecami.
Mysle,ze znajdziesz tu cos dla siebie. Przedramiona mozesz cwiczyc czesto. Pamietaj jednak ze pracuja one na kazdym praktycznie treningu.Uzywanie paskow wzmacniajacych chwyt owocuje czesto oslabionymi nadgarstkami.

pozdrawiam

gall

GallAnonim dzięki ci serdecznie za ten zestaw ćwiczeń .Masz odemnie soga.Dzięki!!Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje to dawać.Dam sogi!!

2X W TYGODNIU TRENOWAŁEM BICEPS!A TERAZ RAZ!!
WYGLĄDA TO MNIEJ WIECEJ TAK:
PONIEDZIAŁEK
TRICEPS
WTOREK
BICEPS,PRZEDRAMIE
ŚRODA
NIC
CZWARTEK
KLATKA
PIĄTEK
PLECY,KAPTURY
NÓG NIE TRENUUJE PONIEWAŻ GRAM W PIŁKĘ 6 LAT I MAM TRENINGI 3X W TYGODNIU.

barków widac też nie ćwiczysz



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

CHOLERA ZAPOMNIAŁEM NAPISAĆ W SOBOTĘ ALBO PLECY ALBO BARKI ZALEŻY OD SIŁY!!ALE DZIEKI ZE PRZYPOMNIALEŚ!!ĆWICZE ĆWICZE!

A nie lepiej zrobić z tego plan z trzema dniami treningowymi? Wtedy dałoby się tenować nogi, bo bieganie po boisku to coś zupełnie innego niż trening oporowy - zresztą, pomijając tak dużą grupę mięśniową tracisz korzyść jaką jest potężny bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych.

np:
Pn: grzbiet, biceps, przedramiona
Śr: klatka, triceps, brzuch
Pt: barki, uda, łydki

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

ZASTANAWIAM SIĘ JESZCZE NAD;
PONIEDZIALEK;
GDZBIET
WTOREK;
BICEPS,PRZEDRAMIE
ŚRODA;
NIC
CZWARTEK:
KLATKA
PIATEK:
BARKI

A I NIE WIEM GDZIE MOGĘ DAĆ TRICEPSA??BO W CZWARTEK MI NIE PASUJE!BO NIE ZDARZE!WIEC Z CZYM MOGE GO POLACZYC??"KRUSZEK"CZEKAM!

Ale ten układ i tak nie jest zbyt dobry - biceps trenować dzień po grzbiecie - bez sensu, a triceps mógłbyś połączyć albo z barkamni, albo (co jest lepszym wyjściem) z klatką.

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

"Kruszek" no to jak to ma być??Powiedz!jestem młody i się bardzo nie znam na tych rozpisakch!!to weź mi napisz jakbyś ty sobie zrobił tą rozpiskę??
Mam 16 lat (za tydzień) i ćwicze koło roku.I prosił bym o rospiskę bez nóg!!Licze na radę !!"kruszek"!