-Dziennik treningowy by Misiekk-

zawsze musze powiedziec cos wtedy gdy nie trzeba

widac Ci na barku slady igły

trening:

Przysiad tylni

80 x5
90 x5
100 x5
110 x5
przysiad przedni wasko
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

wykroki ( hantle )
44 x8
44 x8
44 x8

zuraw
x8
x8
x8
x8

mc na prostych
30 x10
30 x10
30 x10

uginanie lezac
25 x10
25 x10
25 x10
20 x10

+lydki 1 obw
+brzuch

Miałeś zrobić jakieś foty przodem chyba? i gdzie one są?

trening:

wl
rozgrzewka
107,5 x3
107,5 x3
107,5 x3


podciaganie
x6
x6
x6
x6

chest dips
0 x8
5 x8
10 x7
15 x6

wioslo pochwytem
50 x8
60 x8
70 x8
80 x8

wyc skos
50 x8
60 x8
70 x8
80 x6

sciaganie drazka gornego na prostych rekach
10 x10
15 x10
20 x10
20x10

rozpietki
17,5 x10
17,5 x10
17,5 x10

przyciagnie sztangi do klaty
30 x10
40 x10
50 x10
+ dodatkowe unoszenie w bok krazkow 10kg
12
12
12
12





chyba widac ze shit wstawial ten filmik haha


Dzis daje tylko filmik a jutro beda fotki bo nie mam czasu sie dzis z nimi bawic, znowu przynioslem aparat i teraz sie okazalo ze bateria slaba a wymienialem ostatnio widocznie wzialem jakies uzywane z chaty musze kupic karton tego i mnie nie bedzie wkur.wiac bo ostatnio nie wzialem karty pamieci a teraz bateria

Aha i tak wg to mam nowy trening:

1 WL 3x3
2Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 6-full rom,od pełnego hangu,do klatki.
3 Chest dips rampa 8
4Wiosłowanie sztangą podchwyt Rampa 8-zero zarzutów,pełna retrakcja.
5 Wyciskanie na skosie rampa 8
6 sciaganie drazka na prostych rekach rampa 10
7 Rozpietki 4s 10-12
8 Podciąganie sztangi do klatki rampa 10

ŚR
1.Przysiad tylni rampa 3
2.Przysiad przedni wasko rampa 8
3.Przysiad bulgarski 3s 10powt
4.Zuraw 4s 8powt
5.Mc na prostych 3s 10-12
6.Uginanie nog lezac 3s 10-15
+lydki

PT
1.Rack pull rampa 5
2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami
3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8
4.Wymach z opadu-młotkowo 4s 10
5. Uginanie ramion szt. prosta szeroko rampa 8
6. Modlitewnik wasko 3s 8-10
7. Mlotki 3s 6-8

SOB
1a. Unoszenie na boki 4s 15
1b. Wyciskanie zalnierskie 4s 4-5
2. Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12
3. Unoszenie sztangi do brody 4s 10-12
7. Dipsy na tricka rampa 5
8. Wyciag gorny podchwytem 4s 8-10
9. Hantla za glowa 2s 12

takze trening ogolnie lajtowy
chyba wszystko, pozdrawiam

Nie lepiej by ci było połaczyc w SS cwiczenia w pierwszym dniu.
W Śr. tez mozna cos połaczyc.
Widac obaj na tym waszym Gold's Gymie pizgacie cięzary niezłe

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-09 22:58:18

Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale

trening:

ss:
-unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10
-wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50

wyciskanie hantli siedzac
25 x10
25 x10
25 x10
25 x10

podciaganie sztangi do szyji
x12
x12
x12 ( nie wiem jaki ciezar bo bylem na publicznej silce )

dipsy na tricka
x5
10 x5
20 x5
30 x5
40 x5
50 x5

wyciag gorny podchwytem
x8
x8
x8

hantla zza glowy ( chwyt 2 rekami )
20 x12
17,5 x12


wczorajszy trening:
Rack pull
rozgrzewka
110 x5
130 x5
150 x5
170 x5
185 x2 to nie byl dobry pomysl

Power wioslo
rozgrzewka
90 x6
110 x6
130 x6
150 x6 (nastepnym razem dam mniej bo nie bd z czego dokladac)

Szrugsy na skosie
37 x10
47 x10
57 x10
67 x10
77 x10

Unoszenie bokiem w opadzie
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12

Uginanie ramion szeroko
21 x8
26 x8
31 x8
36 x8

Modlitewnik wasko
22 x10
22 x10
22 x15

Mlotki
12 x8
15 x8
15 x8

Jako ze to jedne z pierwszych treningow to dopiero sobie dopasowuje ciezary, nizej wstawiam fotki ktore juz dawno obiecalem, zrobione w poniedzialek

Kawał byka:D Widzę że z shitem się nie opyerdalacie :D

Tobie też shit wskazał pić w chvj mleka?

witam będę zaglądał pzdr

na filmikach na 5 str robisz np przy wyc hantli nie pełne ruch daj do końca zatrzymaj na sekundę i podnieść bo nie ma pełnej pracy takie jest moje zdanie chyba że takie są założenia to sory



Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-14 13:33:16