[...] na drążku nachwyt 4x Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Unoszenie tułowia z opadu 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie młotkowe 3x Proszę o konstruktywną krytykę i jakieś wskazówki jeżeli coś jest do bani. Wiem że trening jest objętościowo duży, ale ze względu na nogi i [...]
[...] sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + 4 uginania rak ze sztanga podchwytem 5,5,10,10) -Zottman curl 2x10,10 Wtorek nogi, brzuch i przedramie Przysiad 5x 5,5,10,10,15 Martwy sumo4x 5,5,10,10 prostowanie nog na maszynie 4x,5,5,10,10 [...]
[...] tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 - Nie wiem jak to dokładnie nazwać Czwartek Biceps Przedramię -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt młotkowy) -Uginanie [...]
[...] ramion jednorącz na modlitewniku + pompki w podporze tyłem 3s Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4s Sobota: Off Niedziela: Off Co myślicie o czymś takim? Proszę o porady, ewentualne korekty, krytykę, jeśli będzie potrzebna, będę wdzięczny za każde słowo :) [...]
[...] powtorzen Biceps Uginanie ze sztanga 4 serie progresja po 12, 10, 8, 8 powtórzen Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 powtorzen Uginanie ramionze sztangielkami w siadzie 3 serie 10 powtorzen Przedramiona Uginania nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 powtórzen Uginania nadgarstków podchwytem 4 serie po 15 powtórzen
[...] górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z [...]
[...] hantli 3 serie 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3.) Armoldki 3 serie 4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie PRZEDRAMIONA 1.) Uginanie nadgarstków podchwytem 6 serii 2.) Uginanie nadgarstków nachwytem 6 serii Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa + siła Staż [...]
[...] serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet,biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką [...]
[...] (10, 10, 10) - Bez obciążenia ------------------------------------------------------------------------------------ Wiosłowanie sztangą (10, 8, 6) Podciąganie na drążku podchwytem (6, 6) - Ręce w miare szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (6, 6) - Ręce wąsko Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem (6, 6) - Do brody Podciąganie na drążku [...]
[...] (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane; 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 5x 18 II DZIEŃ PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokosc barkow): 12;10;8;8;6 3. [...]