Trening do oceny

Tak więc trening Split:
-Klatka, Triceps
-Biceps, Plecy, Przedramię
-Barki, Nogi

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8)

Biceps i Przedramię:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, podchwytem(12,10,8)
- „21" (2 serie)

- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ile razy możesz)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ile razy możesz)

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej(12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(12,10,8,6)
-Rozpiętki (10,10,10,10)

Triceps:
-Wyciskanie „francuskie" w leżeniu(12,10,8)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(12,10,8)
-Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc podchwytem(12,10,8)

Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie(12,10,8)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(12,10,8)
-„Martwy Ciąg" (12,10,8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (10,10,10)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach(12,10,10,8)
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(12,10,8)
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu(12,10,8)
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach(3 serie - ile razy możesz)

Dążę do osiągnięcia wagi 78kg i prosiłbym o jakieś wskazówki ewentualnie poprawki w moim treningu
Profil z którego pisze należny do brata dlatego dane w profilu i w ankiecie różnią się

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa/Redukcja

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana, wyciąg.

Dieta: Redukcyjna- wysoko białkowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Fat Burner (Trec)

Ballomus dzięki bardzo za poprawki, sog leci
Co do podciągania na drążku będę je stosował zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu jednak dopiero jak nabiorę siły żeby zrobić 8-10 podciągnięć w serii :)

jakie plany przerabiales ??

początki: szczerze bez pojęcia(1 miesiąc). Potem FBW
Zrzuciłem wagę z 93kg bez utraty siły.

cel jeszce okresl bo masa i redukcja co 2 przeciwienstwa

chcialbym tracic tkanke tluszczowa bez utraty masy... lub przy jej ewentualnym przyroscie:) nie zalezy mi na sile tylko wygladzie:)

jak na utrate to FBW jest najlepszym wyjsciem

do tego dieta odpowiednio prowadzona z dobrze dobranymi aerobami i jest jakas mozliwosc spalic tluszcz utrzymujac stala mase miesniowa

FBW nie bardzo mi podchodził... a split przypadł mi do gustu.

czy moge jechac dalej na tym splicie a w dni wolne od treningow silowych robic HIIT i ABS? jakie beda efekty?... co do diety trzymam sie jej pilnie i wlasnie nie wiem czy to wystarczy?

a co do treningu nie masz zadnych uwag? czyli rozklad cwiczen i serii okej?

osobiscie neguje calkowicie ten rodzaj splita

poczytaj o HBW bo ciekawey trening pomiedzy takim splitem i FBW

"ten rodzaj splita" - czyli chodzi Ci o moje ulozenie tego treningu? czy ze negujesz ogolnie splita:) a moze sa jeszcze inne rodzaje ktorych nie znam?

A co do HBW doczytam:)

jak split bez specjalizacji i koniecznych wyszczegolnionych priorytetow to tylko z partia 2x w tyg (podobnie jak w HBW)

czyli na moim treningu mało osiągnę tak?:)