podchwytem nachwytem

[...] się regresem i już było git. (seria ze 135 kg i nibydrop na 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=-RCi_sO6bNw&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 12x30/12x35/12x40/10x45/8x50+6x40 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem 8-10 10x5 szt/10x6 szt./10x6 szt./(5x6+5x5) szt./10x5 szt. [...]

[...] w opadzie tułowia 20kg/5x12p Po południu: 1. Wiosłowanie do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58x10p 68x8p 78kgx4p do brzucha nachwytem 88kg/x6p 2. Ściąganie wyciągu wąskim podchwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 30kg/3x10p 3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p 4a. Młotki 11kg/5x10p 4b. Francuz 11kgx10p Takie treningi mam zamiar wykonywać co drugi dzień.

[...] na wyciągu nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p ok Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem (co trening inny chwyt) 4s 8-10p Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p Szrugsy 3-4s 8-12p (nie wiem [...]

[...] (Głową do góry) 8,8,8 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,10,8,6 Środa TRENING MIĘŚNI RAMION 1. Uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc podchwytem 10,10,10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Supinacja Nadgarstka) 12,11,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) [...]

[...] nie pamietam w sumie kiedys ostatni raz trenowałem patrzc na mase.No ale tez nie było takiego sprzetu;-( 1.Podciąganie na drazku nachwytem 5x10-8+2s neutral 2.wiosłowanie podchwytem 5x12-10 +dopset 3.wisłowanie półsztangą 4x10+dropset 4a. ściagane drążka szerokim nachwytem 4x15 4b. sciaganie drazka wąskim podchwytem 4x12-15 5a.sciąganie [...]

24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]

[...] Wyciskanie sztanga - ławka prosta 3s 10 pow Wyciskanie sztanga - ławka skośna 3s 10 pow Wyciskanie hantle 3s 10 pow Biceps Modlitewnik 3s 10 pow Unoszenie podchwytem – sztanga prosta 3s 10 pow Uginanie młotkowe 2s 10 pow Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow brzuch [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem. 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 12,10,8,6 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6 Środa:wolne Czwartek:Triceps,biceps,przedramię wszędzie po 3 ćwiczenia [...]

[...] tydzień 3 więc Shock Krótko: zero siły dzisiaj, zero energii, zero motywacji, FATALNIE. No, ale machnąłem zgodnie z planem: 1.SUPERSET - podciąganie na drążku nachwytem + podchwytem -> 2 serie 8powt nachwytem + 8 powt podchwytem -> 2 serie łącznie 16powt. w serii, ładnie dało w kość! 2.DROPSET - kroc rows sztangielką -> 2 serie [...]

14 marca 2012 trening Wyciskanie na skośnej rozgrzewkowe 19kg x10 21,5 x8 23 x4 23 x4 jakiś brak sił we mnie nastąpił chociaż byłam bojowo nastawiona -1kg Podciąganie x5 Nachwytem x5 Podchwytem + 1,25kg x5 Podchwytem + 2,5kg x3 Podchwytem, x2 opuszczania + 3kg x1 Nachwytem, x3 opuszczania + 3kg - opuszczania minimum 5s Wiosłowanie [...]

[...] są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : Pozycja startowa - stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu, a grzbiet w dolnej partii nieznacznie [...]

[...] czuje że żyje i moje plecy też to dzisiaj odczuwają 8-) 1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii 2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg 2b. Ściąganie z górnego uchwytu V do klatki 3x15 2c. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym nachwytem szeroko3x15 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą [...]

[...] Podczas prowadzenia zajęć na treningach u mnie w parku, w szkole a także wśród znajomych. Mniej więcej co 5 osoba co nie podciągnęła się nachwytem, mogła podciągnąć się podchwytem, jeżeli ktoś podchwytem robił np 2-3 powtórzenia to nachwytem albo 1 albo nic. Do tego żadna dziewczyna nie wyobrażała sobie robić inaczej, może z 2 dziewczyny na [...]

[...] row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 15, 12 2 x 3 kg 8. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 9, 8, 8 2 x 3 kg 9. Unoszenie nóg do świecy: 15, 12, 11 Dołożone do RDL 5 kg. Następnym razem [...]

[...] row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 15, 12 2 x 3 kg 8. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 9, 8, 8 2 x 3 kg 9. Unoszenie nóg do świecy: 15, 12, 11 Dołożone do RDL 5 kg. Następnym razem [...]

[...] 1a wspiecia na palce siedzac 1b wspieca na palce stojac -przedramie superseria: 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie nadgarstow nachwytem 1b uginanie nadgarstkow podchwytem 2. nawijanie linki 1s max ilosc powt Środa aeroby z rana Czwartek - biceps i triceps seria łączona: 3 obiegi (3 serie) 12 powt 1a unoszenie sztangi podchwytem 1b [...]

[...] III Seria 1.prostowanie przedramion z hantelkami w pozycji lezacej 2.prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3. zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem Wtorek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) I Seria 1.przysiad ze sztanga oparta na klatce piersiowej 2.naprzemienne zginanie przedramion z hantelkami z obrotem [...]

[...] skrety 2*10+ WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3*8-10 Syzyfki 3*12 martwy ciąg na prostych nogach 3*12-10 Wspięcia na stojac palce 3x15 PLECY Podciąganie podchwytem 3xmax (tu jestem słaby- z pomocą, minimum 6x musisz sie dobrze technicznie podciągnąc) Wiosłowanie sztangielką uchwyt neutralny 2*8-10 powersrugs 3*8-10 BICEPS [...]

[...] poziomej - 3 serie po 5 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławcej poziomej szerokim chwytem - 2 serie po 8 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem - 2 serie po 8 powtórzeń - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie po 10 [...]

[...] 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 -------------------------------------- 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 35kg x 10 / 35kg x 9 / 35kg x 8 ---------------------------------------- 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x [...]