podchwytem nachwytem

[...] płaskim. 3x 12 / wywal 4. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowe. 3x 10 unoszenie tulowia z opadu 3x15 przedramie: 1. Uginiane nadgarstków podchwytem w diadzie. 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc. 3x max Dzień IV klatka+ biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,8,10,12 [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 10 8 6 4. Szrugsy 15 12 10 BICEPSY Rozg,rozciąg: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, prostowanie rąk w klęczeniu 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem [...]

[...] CZW - barki + przedramiona + brzuch PT - wolne SB - klatka + uda ND - wolne (kolejnosc cwiczen zgodna z kolejnoscia w jakiej sa wymienione) PN 1. uginanie rak ze sztanga podchwytem 12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek lezac 12,10,8 3.uginanie rak ze sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10 4. wyciskanie sztangielki oburacz siedzac [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p 4. Dzień dobry 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p Brzuch 1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p [...]

[...] 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x 15,12,8,8, Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku ( jak nie macie to w podporze o kolano) 3x12-10-8 3. Młotki w siadzie 3x12-8 TO WYWAL I MOŻESZ ZROBIC 4 SERIE W 1. Przedramię 1. Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x12 PRZEDRAMI PO BICEPSIE d.j666

[...] nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x 15,12,8,8, Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-8 2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10 3. Młotki w siadzie 3x12-8 Przedramię 1. Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x12 "Strach jest największym wrogiem walki"

[...] do 20powt. Poniedziałek: grzbiet (plecy) + biceps + przedramię (łapiesz gryf opierasz ręce o ławkę za ławeczkę wystają tylko nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt. - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4/2powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8/6/4powt. - uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 8/6/4powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 [...]

[...] co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim dynamiczne! [...]

[...] cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo HIGH PULL 80*15 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych lydki i uginanie nog tradycyjnie

[...] roku 2008 tylko 3 serie gdyz dzien wczesniej robilem inverted rows i podciaganie na drazku nachwytem po 15 powt TERAZ CZESC SZYBKA a) seria skladana na bicepsy: -uginanie podchwytem na wyciagu dolnym -podciaganie do brody na wyciagu dolnym robilem progresje, 4-5 serii i krotkie przerwy na zrobienie lydek i uginania nog b) , 1 seria uginiania [...]

[...] 4x5-10 -> 1x10 60kg, 1x10 90kg, 1x8 120kg, 1x6 140kg, 1x5 160kg, 1x6 130kg 2. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 -> 3x10-12 30kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> 3x12 4. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 40kg, 3x10 70kg 5. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 / Ściąganie drążka do klatki 3x10 -> Ściąganie drążka [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 1x15 50kg, 1x10 80kg, 2x8-10 100kg, drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x9-12 4. G³êbokie wiosłowanie sztangielką 2x10 36kg 1x10 39kg 5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedz¹c 4x12-15 Dwugłowe 1. MC na prostych 2x15 ze sztangielkami [...]

[...] zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy wiosłowaniu nachwytem i podchwytem, bo nie za bardzo się orientuję oraz czy w moim przypadku lepiej żebym robiła nachwytem czy podchwytem? 06/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki na poręczach 3xMAX Przedramiona: uginanie ramion z linką dolnego wyciągu nachwytem stojąc 3xMAX uginanie nadgarstków sztangą podchwytem siedząc 3xMAX uginanie ramion sztangielką nachwytem na modlitewniku 3xMAX Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc [...]

[...] czas skierowana dłonią do góry. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – pochyl się tak, aby tricepsy całkowicie przylegały do oparcia. Trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków unoś gryf do momentu szczytowego napięcia w bicepsach (kąt pomiędzy przedramionami a podłogą powinien wynosić wtedy około 90 stopni). Plecy : [...]

Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie [...]

[...] Klatka piersiowa: - sztanga skos 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Lydki: -wspiecia na palce 2s Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch Ile seri brzucha i ilość powtórzeń ?? Jak dobrać prawidłowo ciezar?? Nie za mało ćwiczeń na barki??

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]