WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Andrzej sprawdz @ i odpisz

https://www.sfd.pl/Szukam_artykułu,_nie_mogę_znaleźc_przez_wyszukiwarkę._Może_ktoś_pomoże_sogi_-t404725.html


moglby ktos pomoc?
moze ktos ma kopie z czytenikow mego bloga?

prosze sie tylko tam nie wpisywac bo temat stary

dubel

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-21 23:55:07

no dobra

WYPISKA Z WCZORAJ

WTOREK

myslalem ze po poniedzialowym ledwie przezytym treningu wyciskania - po prostu zalicze zgon na przysiadach

czworogowe uda zaczely dostawac przykurczy juz po rozgrzewkowej serii na 100kg, ale na koniec okazało sie ze trening byl zaskakujaco dobry



1: BOX-PRZYSIADY (nieco ponad rownoległymi)

60*10 siady przednie + 60*5 sumo pełne
80*10 siady przednie + 80*5 sumo pełne
100*15 sumo pełne

od teraz box- siady

120*15
140*15
160*15
180*15 - bywao ciezej, nie wiem co sie zmieniło, mze pogoda?


pomiedzy seriami oporowe cwiczenia na szyje i na zginacze bioder
oporowałem ramionami
wszystkie po 15 powt

2: WSPIECIA NA PALCE
240KG X 20 POWT


3: WIOSLOWANIE JEDNORACZ , MASZYNA SMITHA

60*15
80*15
90*15 - mniej klopotow z chwytem niz w szczycie "masy" pod koniec roku 2008

tylko 3 serie gdyz dzien wczesniej robilem inverted rows i podciaganie na drazku nachwytem po 15 powt


TERAZ CZESC SZYBKA

a) seria skladana na bicepsy:
-uginanie podchwytem na wyciagu dolnym
-podciaganie do brody na wyciagu dolnym

robilem progresje, 4-5 serii i krotkie przerwy na zrobienie lydek i uginania nog [po jednej serii na kazda z lydek = b) , 1 seria uginiania bog = c), wszystko na wiele powt]

ciezar taki ze dał w kosc, ale znosnie, nie wiem ile tam rzeczywiscie jest na atlasie ale to nie wazne

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-21 23:55:59

No coz.... patrze i oczom musze wierzyc
a na powaznie ... Wodyn moze to ja tez kiedys bede mogl :)

uwazam ze w wielkiej mierze zawdzieczam to sporej poprawie w koncowkach siadow i dociaganiach

juz jestem pewien 200na 15 powt
a wiosla jednoracz 100 na 15 powt to bym mogł w kazdej chwili, ale se ograniczenie zrobiłem


aha

jak wszedłem do klubu to lezala se sztanga 180kg na ziemi to se ja bez rozgrewki podniosłem

na rozgrzewke

Jak przekladaja sie box squaty na pelne przysiady dociaganie na MC i dociskanie na wyciskanie ? Jestem poprostu ciekaw jaka jest roznica pomiedzy tymi cwiczeniami w twoich rekordach :)

te przekładanie rozni sie w zaleznosci od osoby, czasu wykonywania obu cwiczen [oraz pomocniczych], a takze glebokosci obu cwiczen i objetosci treningowej wiec mozliwosci sa nieskonczone

po co mam wiec sugerowac jakiekolwiek wyniki
te cwiczenia na pewno z czasem zwiekszaja wyniki w pelnych ruchach , zwiekszaja tez mase miesni

tylko tyle jest sens powiedziec: jakieklwiek ustalanie proporcji jest niewiarygodne, dzic mozge miec pelne ruchy na poziomie 90% polowkowego, za rok moge miec na poziomie 60% itd

za duzo zmiennych by sie wychylac z ustaleniami proporcji




niektorzy poczatkowo podnosza w polzakresach mniej niz w pelnym zakresie, inni podnosza nagle o 30% wiecej





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-22 14:58:43

dzisiejszy trening, na zakwasach , prosze zwrocic uwage ze wyciskalem bardzo szybko , a mialo to miejsce po wyciskaniach na bary i podciaganiach na drazku - oba po 7 serii po 8 powt

samo wyc na lawie ... 7 dma seria, po 8 p w kazdej





200kg na 8 powt
symulacja skosu glowa w dol

zaraz bedzie wypiska

ostro jedziesz panie kolego

masz moc