podchwytem nachwytem

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim [...]

[...] na barki i to malo korzystne, tutaj przydalaby sie jakas forma wsparcia dla prostonikow, np martwy ciag, czy rack pull z podwyzszenia BICEPS Uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc - 3x10 Uginanie rąk z hantlami siedząc z supinacją - 3x16 TRICEPS - wybierz 2 i zrob solidnie, triceps pracuje tez przy klacie, wiec nie trzeba mocno go [...]

[...] ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 [...]

[...] (4x max) Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) SOBOTA(Biceps + Triceps) 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką 5.Uginanie [...]

[...] sztangi 4x 12/10/8/8 2. Uginanie hantli o kolano 3x 15/12/10 daj trzecie i max 2 serie jako drugie daj mlotkowe 3 serie 12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 4x max stałe obciążenie PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie zza karku 3x 12/10/8 daj 4 serie 2. Podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x 12/10/10 lepsze bedzie unoszenie [...]

[...] ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10,8,6 ---->biceps wporzadku aczkolwiek ja radzilbym progresje 12/10/8 *Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10,8,6 ---->tutaj uginanie nachwytem 3xmax ---->niestosuj progresji w przedramieniu zrób tak 3x20 az bedzie pieklo Środa: *Plecy: -Ściaganie wyciagu [...]

[...] 12/10/8/6 (progresja) -wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 WYWAL DODAJ SZRUGSY NA CZWOROBOCZNE 3x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 (progresja) -uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12 -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12 WYWAL JEDNO Z [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10/10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/8/8/8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Brzuch: 1.Brzuszki na maszynie Technogym 3x30 2.Spinanie brzucha na maszynie 3x30 PIĄTEK Nogi: 4 gł ud 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 [...]

[...] na palce w siadzie na maszynie 3s max powt. PLECY: Podciągnie końca sztangi w opadzie 4s 8 powt. Wznosy barków 4s 10 powt. Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 powt. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s 8 powt. młotki 2s 8 powt. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s max powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s max powt.

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max Miodzio, ja bym tylko dał ciągi jako drugie, niech 4głowy nieco odsapnie po przysiadzie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie [...]

[...] na maszynie 15/15/15/15 mozesz dokladniej opsiac 1 i 2 cwiczenie? bo nie bardzo wiem o co chodzi... SOBOTA: BRZUCH -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10 przedramie najlepiej cwicz w dniu z bicepsem I oczywiscie wszedzie polecam progresje.

[...] - wislowanie hantelka : 14/10/8p - 25/35/42kg - wyciag, za glowe : 14/10/12p - 45kg mega serie : - 3x(20p sklony na plasko + 50p skrety stojac z 12kg + 18p przdramie podchwytem sztanga prosta 35kg ) - 2x( max zwis na drazku + 20p unoszenie nog na plaskiej + 24p przedramie nachwytem sztanga lamana 15kg) trening ladny, chcialo sie cwiczyc, [...]

[...] hantlo 3x10 szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 Plan na 4 dni!! Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-23 15:41:44 Plan jest w porządku!!?? Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-23 19:05:26

[...] 3x10 a gdzie prostowniki ? szrugsy 2x 15 2s do maxa bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 serie 2s mlotkowo 3x 10 ok przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 Plan na 4 dni!! Pozdrawiam i nie zapominaj o brzuchu. Łydki daj w zestaw B a w zestawie A dodaj brzuch.

[...] Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10 x 3 serie Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 10 x 3 serie Podciąganie nachwytem max x 3 Martwy ciąg - 12 x 3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek L i P - 12 x 3 Francuskie wyciskanie sztangi - [...]

[...] i rzadziej. Bo naczytałem się tu sporo artykułów i na forum, że lepiej mniej , żeby mięśnie mogły się regenerować i żeby się nie przetrenować. Widocznie przesadziłem w drugą stronę. Jedno jest pewne - siła wzrosła. Podciągam się na drążku 8 razy podchwytem,6 razy nachwytem. Gdy zaczynałem było zero :-) Na klatę ok 80 kg wycisnę x1. Czy to ok ?

[...] sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 12 12 uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12 12 12 i jak teraz??

[...] 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8unoszenie bokiem jako 2cw. uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 12 12 uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12 12 12 i jak teraz??

[...] na palce w staniu 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj wycisk hantli 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s powinno być ok dbaj o technikę,regeneracje i zwiększanie cieżaru ułóż dietę pozdro