ACT zakończone, i co dalej ? :)

PONIEDZIAŁEK

Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

Nogi (przerwy 30 sekund)
1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15)
2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15)
3.Łydki (superserie)
Spięcia na palcach w staniu (4x max)
Spięcia na palcach w siadzie (4x max)

Brzuch(superserie)
skłony w leżeniu głową w dół (4 x max)
Unoszenie nóg w podporze (4x max)

WTOREK
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie
3.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , uchwyt młotkowy
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
5.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem

Brzuch(superserie)
skłony w leżeniu głową w dół (4 x max)
Unoszenie nóg w podporze (4x max)

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi (przerwy 30 sekund)
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy (4x15)
2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15)
3.Łydki (superserie)
Spięcia na palcach w staniu (4x max)
Spięcia na palcach w siadzie (4x max)

Brzuch(superserie)
skłony w leżeniu głową w dół (4 x max)
Unoszenie nóg w podporze (4x max)



SOBOTA(Biceps + Triceps)

1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem
2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
6.Pompki na poręczach lub Uginanie ramienia na wyciągu

Nogi (przerwy 30 sekund)
1.Przysiady wykroczne (4x15)
2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15)
3.Łydki (superserie)
Spięcia na palcach w staniu (4x max)
Spięcia na palcach w siadzie (4x max)

Brzuch(superserie)
skłony w leżeniu głową w dół (4 x max)
Unoszenie nóg w podporze (4x max)

Nie wiem ile serii i ruchów co do tych innych niż nogi. Bo nogi chce bardziej na rzeźbe dlatego robie pod koniec treningu i krótkie przerwy. Nie wiem czy dać może brzuch przed nogami??? I czy dodać do brzucha boczne skłony? (lecz nie chce rozszerzenia tali ) Co sądzisz o tym treninu?

Ja swoje- TY swoje???

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sorki Michail ze tak długo sie nie odzywałem , nie dało rady

Ty mi podałeś jak zrobić plan czysto masowy (chyba) A prosiłbym o taki lżejszy, nie chce ćwiczyć tak masowo tylko coś pomiędzy masą i rzeźbą.

Powiedz mi tylko czy można tak ćwiczyć, i co mam jeszcze możę o sobie napisać lub co dodać, bo bardzo mi na tym zależy.

aberos2 :

"Chce taki trening aby rozwijac mięśnie i je uwypuklić Znaczy sie aby były bardziej widoczne gdyż teraz jestem dość wyrzeźbiony i nadal chce być ale te mieśnie mogły by być pełniejsze o to chodzi "

TO TWOJE SŁOWA I TAKI TRENING DOSTAŁEŚ- TRENUJ NIE WYMYŚLAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

aha czyli to co napisałes jest na taki traning jaki chciałem Jeżeli tak to okej. Tylko nie chec tłuszczyku chwycić, ale tak sie chyba nie stanie bo odżywiam sie metodą MOntignac Obada sie.
Jeszcze raz dzięki SOG

Daj posta o swojej diecie w "Odżywianiu"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to nie dieta tylko metoda. Znana metoda MOntignaca , i tak sie odżywiam

Semantyka- idzie o to samo- o to, co jadasz.
Więc dawaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nio to tutaj wszystko pisze
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 

A jeszcze mam pytanko czy moge robić tak po lekku po klacie barkach i rękach nogi? czyli 3 razy w tygnodiu. Bo nogi chce bardziej wyrzeźbić (chyba że to będe potem robił) . I jeszcze jeżeli chodzi o ręce to musze robić w triceps i biceps w jeden dzień, bo jak robie po klacie i po plecach to mi nie "wchodzi" dobrze

A troszkę jaśniej??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/