podchwytem nachwytem

[...] nie rozumiem, rozgtrzewac chcesz się wiosłowaniem na takich obciązeniach? wstępne zmęczenie opiera sie raczej na ćw. izolowanych osobiście zalecałbym pierwsze dwa ćw. z dośc dużym obciązeniem -progresja- i nie za duża ilością serii w drugin z około 10-12 powt. a w trzecim 12-15. przedramiona natomiast conajmniej 2 ćw. podchwytem i nachwytem.

[...] 3s x12 Przyciąganie końca sztangi do klatki w opadzie 3s x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x12 W oparciu o ławke unoszenie nadgarstków podchwytem x2 x20 Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie sztangielek płasko 3s x12 Wyciskanie sztangi skos 2s x12 wyciskanie hantli 2s x12 unoszenie [...]

[...] teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 serie - Pompki wąsko 2 serie Plecy - [...]

[...] na łąwce poziomej 4x12-6 Wznosy barków(Szrugsy) 4x12-6 Biceps: Uginanie rąk z gryfem 4x12-6 Uginanie rąk na modlitewniku 4x12-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x25-20 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x25-20 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Piątek: Barki: [...]

[...] w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p w podporze o kolano nie rób, zrób uginanie ramion 4 s i uginanie mlotkowo 4 s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 4s [...]

W jakimś stopniu na pewno Cię przygotuje. Ja też kiedyś nie mogłem się podciągnąć zbyt dużo razy więc kupiłem sobie drążek montowany w futrynę. Zasuwałem podchwytem codziennie po kilka serii (myślę że nawet trochę przesadzałem z ilością) i po jakimś czasie nachwytem też już szło :).

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 12, 10, 10, 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Piątek: (barki, nogi, [...]

[...] nachwytem 3s Push Press 2/3s Wyciskanie wąsko leżąc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 4s Pompki na poręczach w wersji na klatke piersiową 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc na barki 2/3s Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 2s Uginanie młotkowe 2s Do tego łydki,kaptury,brzuch,przedramiona na [...]

[...] Przedramię i Brzuch ćwiczone na zmianę raz brzuch 2 razy w tyg, przedramię 1 raz, potem brzuch 1 raz a przedramie 2x w tygodniu. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 Brzuch: spięcia leżąc z obciążeniem 3x10 Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 3x10 Co o tym myślicie? Przerwy [...]

[...] w górę jw. tylko w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie pompki w podporze tylem Czwartek: Plecy: Podciaganie na.... Podciaganie sztangielki w opadzie Martwy ciag Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-13 17:15:32

wyciska się też sztangą w siadzie- można nachwytem i podchwytem -nawet

[...] -Wyciskanie na skośnej 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s15p 40kg, 1s10-12p 50kg -Rozpiętki 1s15p __kg, 1s15p __kg, 1s12kg __kg Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Unoszenie sztangielek bokiem 2s15p Biceps, Przedramię: -Uginanie ramion podchwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg -Uginanie ramion nachwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg.

[...] dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem progresja w zakresie 12/10/8/8 ruchow, pozostale cw 10/10/10 nie szalej z ciezarami, dobieraj nawet zaniozone ciezary skoro nie robiles ACT pozdr

[...] za plecy .. I martwy ciag (sroda) robic klasyczny? Dzieki z gory. Trening ktory zaczynam : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" Seria nr 1: [...]

Jeśli w wersji podchwytem technika kuleje, to i nachwytem cudów bym się nie spodziewał ;-) Pracujesz łopatkami ?

[...] sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze [...]

[...] -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) Przedramie: -uginanie nachwytem (2x20) -uginanie podchwytem (2x20) ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -arnoldki (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Triceps: [...]

DZIEŃ 1 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po [...]

Ćwicze 7 tyg. Jeśli chodzi o przyrosty to: 5 kg na klate(niejestem pewny czy tyle dokladnie) Przysiad 15kg MC 15kg Drazek szeroko nachwytem z 1 do 12 :DDDDDD Drazek podchwytem z 8 do 14 chyba... Pozdrawiam