podchwytem nachwytem

[...] 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / [...]

[...] 3x 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem 4x max środa-bic, przedr. unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/10/8 młoty hantelkami 4x10 modlitewnik 4x8/8/8/8 unoszenie sztangi nachwytem [...]

Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 70kg - 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 90kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 44kg - 10x5 Dipsy - 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10 Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10 Rozciganie - 20 minut Podciąganie, jak [...]

Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. [...]

Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. [...]

[...] kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Wiosłowanie końcem sztangi - 95kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 47kg - 10x5 Odwrotne wiosłowanie - 4x10 Rozciąganie - 20 minut Samopoczucie do dupy. [...]

[...] 5x90 WLS - 55kg - 5x10 Wiosłowanie - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mnie ta ławka wyczerpała, stąd też w wyciskaniu na skosie skupiłem się na "czuciu mięśnia" }:-( zamiast na ciężarze. Wiosło na spokojnie, część nachwytem, część podchwytem Grało, adekwatnie do nastroju https://www.youtube.com/watch?v=HDKAzC-ZaR4

[...] klatka/góra pleców Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 4s x 6p z obciążeniem MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł Drążek 4s x 8p z obciążeniem Wiosłowanie podchwytem 4s 10/10/8/8 Szrugsy 3s Barki + przedramiona PP 4s 10/10/8/8 Podciąganie lin dolnego wyciągu 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ [...]

[...] 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom       9 9 9         4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc         12 9 9 9     5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc           9 9 9 9     [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Nogi -przysiady -unoszenia na łydkach -zginanie nóg do pośladków leżąc Przedramiona -sztangielkami nachwytem i podchwytem Sobota: Plecy: - drążek podchwytem 6 ;6 ;5 -drązek nachwytem 12 10 8 ( z pomocą krzesła) - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8

[...] nachwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 2B Wiosłowanie końcem sztangi 4 3,6,6,6 STAŁY 3 Unoszenie tułowia z opadu 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 4A Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 90 4B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 4C Spinanie tułowia w leżeniu (nogi [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową (wąski chwyt) 4 9,6,6 1<2=3 120 2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6 STAŁY 3A Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 90 3B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 5A Spięcia proste 3 MAX BEZ 90 5B Spinanie tułowia w [...]

[...] półsztangą - 7x130kg, 13x100kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz - 9x95kg, 13x80kg 5. Hammer ściąganie z góry - 6x165kg, 11x135kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8x100kg, 11x86kg 7. Odwrotny Peck Deck - 18x86kg, 16x93kg, 14x100kg 8. Szrugsy na suwnicy z tyłu - 12x200kg, 12x200kg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami [...]

[...] z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 165kg - 15 x 135kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 95kg - 15 x 81kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 [...]

18.05.2018 PIĄTEK - PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 10 x 100kg - 13 x 86kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 3. Wiosłowanie hammer neutral - 8 x 180kg - 13 x 140kg 4. Wiosłowanie hammer low nachwyt (góra pleców) - 7 x 120kg - 9 x 100kg - 13 x 80kg 5. Pendlay row - 5 x 120kg 6. Odwrotne [...]

[...] linki wyciągu dolnego nachwytem 13x36kg, 15x32kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z liną 13x59kg, 15x50kg + Modlitewnik przy wyciągu 13x41kg, 15x32kg 10.Prostowanie podchwytem jednorącz w bramie 15x18kg, 15x23kg, 13x27kg + Uginanie w bramie 15x14kg, 13x18kg, 11x23kg Nie chciałem robić dokładnie tego samego treningu co w niedzielę, w [...]

[...] 12x12kg 5. Face pull 13x28kg, 15x24,5kg 6. Dipsy na maszynie 11x150kg, 13x120kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 9x50kg, 13x40kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 9x44,5kg, 13x35kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze [...]

[...] leżąc 21x9,5kg, 18x9,5kg 7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 21x6kg, 18x6kg 8. Dipsy na maszynie 15x120kg, 18x100kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Przy takich zakresach zdecydowanie czuje braki w kondycji %-) ale też miłe palenie mięśni. Fajna odmiana, [...]