podchwytem nachwytem

[...] 3x15 Wtorek Barki: -Wyciskanie hantli 10x3 -Unoszenie hantli na boki 12x3 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12x3 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 [...]

[...] - Unoszenia przedramion na modlitewniku - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 3x15/12-10 + Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Krzyżowanie linek na wyciągu 3 x 10 Biceps + Triceps Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Tricepsy: -Pompki 3 serie (12/10/8) [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt • Unoszenie nóg wisząc na drążku SOBOTA Armstrong 3 Trzy serie treningowe normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w leżeniu w poprzek ławki poziomej (3x do zmęczenia) WTOREK (biceps, triceps, przedramię) BICEPSY 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (15,12,10,8,8) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12,10,8,6) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy, ze [...]

[...] plecy: 1. Podciaganie na drążku 4x12 2. Przyciaganie na maszynie 4x12 3. Przyciaganie drążka do klatki 4x12 4. Przyciąganie drążka do karku 4x12 Biceps: 1. Uginanie sztangi podchwytem 4x12 2. Uginanie nachwytem 4x12 3. Modlitewnik Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Piątek: Barki + nogi + [...]

[...] ze względu na okrągłe plecy, podciągania też nie robię, gdyż nie dam rady nawet 1 raz się podciągnąć poprawnie <<< Biceps / 10 serii - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10=8=6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Barki / 15 serii - [...]

Poniedziałek (Klata): wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x12 (plecy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x12 wyciskanie [...]

[...] + brzuch Środa: Barki + triceps + biceps Piątek: Nogi + prostowniki Poniedziałek: Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie siedząc 3x12-10 Szrugsy3x15 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8,8,6,6 [...]

[...] plan Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce prostej Wyciskanie w wąskim uchwycie Wtorek Wiosłowanie nachwytem Wiosłowanie podchwytem Martwy ciąg Szrugsy Środa Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie nachwytem Uginanie ramion młotkowy Prostowanie ramion w opadzie tułowia Piątek Podnoszenie sztangi [...]

[...] na poręczach 14-12-10 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka Plecy+barki Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6 Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6 Skłony "Dzień dobry" Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12, 10, 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10, 9, 8, 7 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10, 9, 8, 7 3.Zwijanie III DZIEŃ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 2. [...]

[...] / 12 - 12 - 10 - 10 * Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 - 10 - 8 - 6 * Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 - 15 - 15 - 15 * Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 - 15 - 15 - 15 Środa plecy - biceps * Martwy ciąg / 10 - 8 - 6 - 6 * Podciąganie sztangi [...]

[...] - Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 4x8 22.5kg - Uginanie przedramion na drążku w nachwycie wyciągu dolnego 4x8 17.5kg - Prostowanie przedramion na drążku podchwytem wyciągu górnego 4x8 20kg - Pompki na poręczach 4x8 * Wtorek (Barki) : - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 20kg - Wznosy hantli w opadzie bokiem 4x8 14kg - [...]

[...] po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie hantlem nadchwytem 2 dzień wolne 3 dzień (plecy + barki + triceps) W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Martwy ciąg 2. wiosłowanie [...]

[...] a wyglada tak: >KLATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 2 serie 10-12 powt. >BICEPS: -uginanie przedramion podchwytem gryfem lamanym - 2 serie 10-12 powt. -uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac - 2 serie 10-12 powt. >PRZEDRAMIEN: -zwijanie nadgarstkow podchwytem - 2 [...]

[...] ups 2serie PIĄTEK(PLECY&BICEPS&BRZUCH) -podciąganie szerokim nachwytem 3serie -unoszenie tułowia z opadu 15/10 -podciąganie nachwytem normalnym 2serie -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8 -podciąganie podchwytem wąskim 3serie -uginanie ramion z sztangą 10/8 -podciąganie normalnym podchwytem 1seria -,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 3 dzień Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]