podchwytem nachwytem

[...] 4 x 12,10,8,8 powt -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt -wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,8,8 powt Przedramie -zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem ze sztangielkami 4 x 15 powt Środa Plecy : -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -szrugsy 4 x 12,10,8,8 powt Triceps : -wyciskanie francuskie [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie [...]

[...] 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy [...]

[...] 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 (martwy ciąg) 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. [...]

[...] Piątek 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg na atlasie 15,12,10,8 3. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 4. Wspięcia na palce 3 x 30 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 2 Tydzień Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej hantli 12,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] sprzed głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 (coś jeszcze na barki proponujeciecie??) uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 podciąganie [...]

[...] ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek high to high 12, 10, 8 Przenoszenie hantla 12, 10, 8 ,6 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12, 10, 8 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12, 10, 8 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] poziomej 3 s. 10/10/8 obciążenie 17 2 dzień Plecy + biceps Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 s. 10/10/10 obciążenie 67 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s. 8/8/8 obciążenie 34 "Martwy ciąg" 3 s. 8/8/8 obciążenie 77 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 10/9/8 obciążenie 9,5 [...]

[...] 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 12/10/8 Czwartek - brzuch i rowerek Piątek - plecy/kaptury 15 min rozgrzewki na rowerku Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem siedząc - 12/10/8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 12/10/8 Kaptury 1. Sztrugsy - 12/10/8 2. [...]

[...] w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 10 powtórzeń -ściganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x 10 powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń -szrugsy 3x 12 powtórzeń - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

[...] (krzesło wysunięte nieco do przodu, im dalej tym trudniej, jedna noga na krześle i jedziemy! 4. Pompki w nieco węższym rozstawieniu rąk (military push ups). 5. Podciąganie podchwytem wąsko. 6. Pompki szeroko. 7. Podciąganie nachwytem wąsko. 8. Pompki z nogami na krześle. 9. Bierzemmy dwie hantle, pochylamy się nieco do przodu, jedna noga nieco [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 4xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 5x6 b)kaptury: -szrugsy 5x6 c)Bic: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x6 d)Przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 5x6 --Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną nachwytem 5x6 e)brzuch [...]

[...] ciąg 12-10-10-8 (ewentualnie unoszenie tułowia z opadu 12-10-8 - nie wiem czy warto) Ściąganie drążka: do pleców 12-10, do karku 10-8, ewentualnie jeszcze 1 seria wąskim podchwytem 6-7 powt. Wiosłowanie końcem sztangi leżąc na ławeczce skośnej 12-11-10-9-8 (podchwyt-nachwyt-neutralny-nachwyt-podchwyt) Szrugsy 12-11-10-9-8 Czwartek [...]

[...] plan już drugi tydzień ale jestem ciekaw waszej opinii 4 dniowy - masa Dzień I Najszersze: - Podciąganie nachwytem szerokość barków | RAMPA 8 | - Wiosłowanie sztangą podchwytem | RAMPA 8 // Regres 16,24 | Boczne naramienne: - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia | RAMPA 10 | - Unoszenie sztangielek na boki w kącie 45 st. | RAMPA 8 // Regres [...]

[...] po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Przedramię [...]

[...] młotkowym 4 serie po 10-12powt. 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ mięsnie ud+ Klatka 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki [...]