podchwytem nachwytem

[...] 4 serie 8 powt. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12, 10, 8,6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6. + A6W Dieta: [...]

[...] sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x25kg 6.Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg 7.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej 15x20kg 8.Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”) 15x6kg 9.Zginanie nadgarstków ze [...]

[...] (uchwyty jak przy wyciskaniu sztangi) 5x12p przerwy ok.60 sek. 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 58kg/4x10p 4. Przyciąganie podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia5x10p przerwy dłuższe do 1,5min Pójdę jeszcze na trasę 7,5km - jest sucho i nie wpadnę do kałuży oślepiony samochodem (nie [...]

[...] - ja po prostu tych spacerów potrzebuję! Zmuszam się do prób biegania na trasie spaceru :-( Po południu musiałem podzielić na dwie sesje to co przedwczoraj zrobiłem na jednej: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do górnego brzucha 48/58kgx10p 68kg/5x7p podciąganie podchwytem 68kg/5x7p Potem spacer 7,5km.

[...] Dzisiaj zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion bokiem do poziomu 12kg/3x10p podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kx7p podciąganie sztangi podchwytem 68kg/7p 8p Ciężar niewiarygodnie ciężki! Uczucie wyrywania nadgarstków! Musiałem odpowiednio chwytać gryf! Nie ma się czym cieszyć!

[...] ramion bokiem w górę 4x10p wznos ramion w bok stojąc 3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 5x6-7p Po południu jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x7p przyciąganie nachwytem w opadzie tułowia 4x7-8p biceps sztangielkami stojąc 5x8p młotki 3x8p Wieczorem marsz 86 minut (przeplatany wstawkami [...]

panteon - będę zadowolony jak uda się ważyć na weryfikacji 70kg! Mam nadzieję, że będzie kat. do 70kg. Dzisiaj: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 3x1p podciąganie na drążku nachwytem 7x7p podciąganie podchwytem +15kg/5x3p dipy 5x12p Planuję jeszcze barki i biceps z tricepsem.

[...] 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. podciąganie na drążku średnim nachwytem do tyłu głowy 7x7p podciąganie na drążku węższym podchwytem +15kg/3x3p 2x4p 2. Pompki na poręczach 13p +15kg/3x4p 5p W planie są barki i pod wieczór biceps z tricepsem.

[...] rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/5x7p 73kg/2x2p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 2x8p Potem marsz wśród pól. Po czeskiej stronie spotkałem ok. 50-latka pchającego rower obwieszony reklamówkami (w jednej miał z 10 dużych jabłek). Spytał - a Wy [...]

Zrobiłem to co zamierzałem: podciąganie sztangi do górnych żeber w opadzie tułowia nachwytem 48kgx12 58kgx10p 68kg/5x6p podciąganie sztangi do brzucha podchwytem w opadzie tułowia 68kg/5x8p Ponowna próba z kubkiem (także niezbyt udana!): /SFD/Images/2015/7/20/64adde2a08874f678ebab8370113e74e.jpg A teraz idę się przejść! Zmieniony przez - ojan w [...]

Rano było słońce. W południe spadło troszeczkę deszczu. Teraz jest trochę pochmurnie i parno a ja wsiadam za chwilę na rower. Dopiero co skończyłem robić: przyciąganie sztangi do dolnej klatki nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58kgx10p 68kg/5x8p przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w opadzie tułowia 68kg/5x9p

[...] nie ziewałem przed rozpoczęciem treningu! Podjadałem dzisiaj lecz były to głównie jabłka i dżem z chlebem. Zmęczyłem: podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/5x8p podciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x6p Wypiję kawę i białko a później wsiadam na rower. Słońce grzeje, niebo bez chmur!

[...] krześle (brzuch) 5x20p 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p 78/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (broda nad drążek) 8x6p podciąganie na drążku podchwytem 2x6p Byłbym zadowolony gdybym zrobił jeszcze po jednej serii. Komputer stacjonarny działa. Oglądałem zdjęcia sprzed 7 lat - na niektórych wyglądałem lepiej niż [...]

No panie Janku, wymiata pan na fejsie, 96 polubień w niecałą godzinkę :-)) Nic mi o tym nie wiadomo! Wieczorem: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/6x10p przyciąganie podchwytem 83kg/6x6p

[...] Giaurnem - robi więcej niż nakazują trenerki! Zrobiłem : wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 73/5x6p 78/2x4p podciąganie nachwytem broda nad drążek po 6p podciąganie wąskim podchwytem 2x6p Mimo kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia siłowo dużo lepiej niż zwykle. Jednak pójdę na spacer (kleję się od potu - może muszki mnie nie zjedzą!?: [...]

[...] 3x20p 1. Wyciskanie sztangi na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/2x7p 3x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (klatka prawie dotyka drążka po 6p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 78kg/3x3p Podciąganie podchwytem na szerokość barków po 6p A tak wyglądają moje plecy w lepszym świetle dzisiaj: /SFD/Images/2015/8/26/a63322f9c35e44619f69c39027793b0c.jpg

Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]

masti - zestaw ćwiczeń podobny (WL - czyli triceps i podciąganie na drążku nachwytem - czyli też biceps ; robiłem też podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia [...]

Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]

Wieczorem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x3p Jutro barki (rano brzuch i może spacer - zależy od pogody).