podchwytem nachwytem

[...] treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 seria nachwytem szeroko, druga seria podchwytem. Moge cwiczyc w poniedzialek oraz w srode na silowni. Prosze o sprawdzenie tego planu czy ma to rece i nogi. A) Przód: - Przysiad 3x(12,10,10) - Prostowanie nog [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 10x10/10x15/10x15 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x25/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 8x10/8x10/8x12 -uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 12x10/12x10/12x10 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x30/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 8x10/8x12/8x12 -uginanie przedramienia ze [...]

[...] zza głowy leżąc na ławce poz. Po co wyiskanie hantli skoro juz jest sztanga ? Wiec out je. Zamiast nich daj wycisk na skosie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem - uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" Zrob serie laczona uginania ramion [...]

[...] martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. Plecy Podciąganie na drążku Nachwytem 4 serie do upadku Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 Serie 12-15 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 6 Serii po 8 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie [...]

[...] 5x10 Wioslo sztangielka chwyt neutralny 5x10 Odwrotne rozpietki w opadzie 5x10 MC na prostych hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x20 Allahy 5x30 Push2 wycisk na barki sztangi 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwyt do mostka 5x10 Dipsy 5x10 Wycisk sztangielkami [...]

[...] wysokość. Francuz leżąc za głowę - rozgrzewka na gryfie i od razu 70kg i z tego drop: 50kg-40kg-30kg-20kg....gryf ważył tonę w ostatniej dropowej %-) Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - też na dropie i generalnie miazga...potem dobicie prostowaniem w opadzie podchwytem, tym razem oburącz. Tricepsy nabrały dobrych kształtów.

[...] na ławce skośnej z dodatkowym obciążeniem: 3x15 obwód x5: francuz sztangielkami leżąc na ławie poziomej chwytem neutralnym 5pow prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 5pow pompki trójkątne 5pow uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5pow uginanie ramion z supinacją sztangielkami 5pow młotki 5pow +uginanie nachwytem drążka [...]

[...] 3s 8-10p maszyna nóżki 3s 10p Wąski wycisk płasko 3s 10p Młotki siedząc 3s 10p +Wspięcia na palce siedząc 3s 15p +twister 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p W środę mój plan wyglądał tak :) Zastrzeżeń nie mam, fajnie się wykonywało te ćwiczenia. Nic mi nie sprawiło żadnych kłopotów. Dziś idę na siłkę wykonać [...]

"Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... " to strsznie kijowa rozgrezwka... :) pozatym akzdy mial [...]

[...] na następny raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - 80kg, 1 seria robocza, dość mocno dokuczał mi ból w prawym przedramieniu więc następne serie lecialy nachwytem wiosło nachwytem - 80kg, 3 serie robocze ściąganie [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s27.html WL 20kg x3 (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: musiałam niestety odpuścić o czym wspominałam [...]

[...] 20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg Pompki w podporze 15, 15 ,15 ,15 http://www.youtube.com/watch?v=W15decNrvsc Prostowanie ramion na wyciągu , różne chwyty 2s nachwytem 2s podchwytem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 20x10kg 20x15kg 20x15kg Film http://www.youtube.com/watch?v=3aEj8yjQzrI Uginanie ramion z [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem: -Kaptury sztangą olimpijską z przodu,unosy barków -podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -UGINANIE RAMION ze [...]

[...] 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x22,5kg; [...]

[...] 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg; 7x45kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x25kg; 10x25kg; [...]

[...] ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s a) 1,2 tydzień Francuz leżąc podchwytem 4s Francuz stojąc ze sztangielką 3s Wyciskanie wąsko ->Pompki wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] 12-10 Martwy ciąg 14-12-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x (25-20) Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 Lifcik I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie [...]

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/8/8 Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/88/8 Środa (barki + łydki + przedramię) Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w DOŚĆ SZEROKIM uchwycie z klatki piersiowej 12/10/8/8. Stojąc, unoszenie [...]

[...] - 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie -4x10 Bic. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na [...]