podchwytem nachwytem

[...] +7,5kg po 4 na nogę/po 8 na nogę 4 rundy B1. TGU 16kg x3/3 20kg x2/2 24kg x1/1 28kg x1/1 B2. Pompki na poręczach po 10 3 rundy C1. Swing rosyjski 32kg po 10 C2. Inverted row podchwytem po 15 3 rundy D1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli w siedzeniu 6 D2. Pompki z rękami na kettlach, wąsko 8 Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 10cal ergometr [...]

[...] 4/3/3/2/1 A2. Pistolsy 8/12/16/20/24kg po 3/2/2/2/1 na nogę 4 rundy B1. Pompki na poręczach 15kg 6 B2. Landmine row sztanga +20kg 12 3 rundy C1. Podciąganie wąskim podchwytem 6 C2. Pompki głębokie na paraletkach 12 Kondycja 5 rund 10cal na podróbce Airbike'a %-) 50 DU 10 burpee z przeskokiem przez 60cm plyo boxa 2 rundy D1. Dragon flag [...]

ano heh, szybko zerknalem za pierwszym razem... wg mnie jedno wyciskanie na klate starczy, dodatkowo dalbym zamiast wszystkie podciagania podchwytem, z 2 nachwytem, nie wiem jak u was ale ja jesli robie podchwytem to staram sie jak najbardziej wyizolowac biceps, plecy moze i troche pracuja ale raczej to nie za ciezka praca... Zmieniony przez - [...]

[...] klatki 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki jedna reka za glowe siedzac 5 x 7 Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami za glowe siedzac 5 x 8 Wysciskanie sztangi podchwytem lezac 4 x 10 PT Wznosy barkow ze sztanga stojac 3 x 25 Przenoszenie sztangielek na wysokosc barkow stojac 4 x 12 Wysickanie sztangi z klatki siedzac 3 x 15 [...]

10.03.2018r. 2 część TRENING 2 1. Wiosło nachwytem z martwego punktu 130kg x 8,120kg x 12 2. Ściąganie podchwytem 2 serie robocze na 8 i 10 powtórzeń 3. Przyciąganie do klatki przy wyciągu chwytem neutralnym - docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 4. Ściąganie chwytem neutralnym - docelowa na 12 powtórzeń i dwie [...]

[...] cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło półsztangą nachwytem (chwyt szeroki) 90kg x 8, 80kg x 10 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 75kg x 8, 70kg x 10 4. [...]

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] (5s po 10 ) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 5s po 10 ) * unoszenie sztangielek przodem (ręce wyprostowane przed sobą) ( 5s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 3s po 12 ) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 3s po 12 ) * modelowanie bicepsów ( 5s po 12 ) * uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] (3 s po 10) PIĄTEK BARY i ŁAPY * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (2s po 12 ) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( 2s po 10 ) * pompki ( max [...]

[...] press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s / - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 2s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 / 1. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s 15-12 2. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 2s 15-12 Czy mógłbyś doradzić jakiś urozmaicić trening, bo napisałeś, że w niektórych momentach zbyt [...]

[...] sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - MC 12/10/8/6 Klatka - [...]

we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]

[...] się na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 (to proponowałbym zamienić na podciąganie sią na drążku wąskim podchwytem, ew. chwytem neutralnym, bo nie ma to jak podciąganie , ale rób jak wolisz ) 3.Coś na prostowniki, może być MC, choć jeżeli wolisz to możesz robić dzień dobry, ew. [...]

Rwanie 150 by było dobre . Nie gadaj, że straszna bo to miało być na maxa W wykrokach mam nie dotykać, zresztą w nożycach jak dotkniesz kolanem pomostu to masz spalone podejście. Teraz zobaczyłem, że wiosło miało być podchwytem, a zrobiłem nachwytem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-16 22:13:26

[...] sztangi lezac 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12,10,8 -zwijarka -ściąganie przedramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch-codziennie -brzuszki na ławeczce z kg. 30,30,25,20 -unoszenie prostych nóg w górę 15,12,10,8 [...]

[...] podciagal sie przed kazdym rozpoczeciem treningu, bardzo ladnie szla mu sila we wszystko, przyciagac mozesz sie: -szerokim nachwytem do karku -szerokim nachwytem do klatki -podchwytem na szerokosc barkow, brodą za drazek:) Podziel sobie np do karku, gdy robisz barki, a 2 i 3 gdy robisz plecy lub dodatkowo chocby do klatki. Zacznij chodzic na [...]

[...] 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Zaczerpnąlem go z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wprowadzilem kilka zmian stad moje [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8. Czwatek: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 - unoszenie [...]