Plan fbw czy dobry??

To nie jest zadne kombinowanie tamtem co mi zaba poprawil zakonczylem a teraz nowy napisalem pare cwiczen sie powtarza a reszta zmieniona czytaj uwaznie:>!!
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-13 21:52:17

jak robisz 3serie to ile powtorzen na jedna serie?

wiesz jak napisać dobry plan fbw ...
zaczynaj od siadów - masz 1 ćw
póżniej ciąi wyciskania i tyle

wole jednak zostac przy starym ustawieniu!!pozniej moge nie miec sily bo siadach bo sa dosc meczace!!jak dla mnie
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-13 22:44:19

to ok jak chcesz .
napisz plan ale nie pisz albo

bo ja nie wiem co wybrać / zmiennić .

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-13 22:45:28

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s(military press)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /
- wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:)
Nogi:
- uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s
- wstepowanie z hantlami na podest 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelka o kolano 2s podczas wakacji zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13] 
- szrugsy 2s wiem ze powinno byc cos na dolny odcinek ale mys;le za martwy wystarczy
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/stojac 2s j/w

acha tak jak napisalem ze podczas wakacji raczej nie bede cwiczyl; regularnie to cxo robic czasem bede wpadal na silke 1-2 w tyg i czy robic tym planem takie lekkie zeby sie nie zastac!!w sumie ruch bede mial pomoc u ciotki na roli itd.:D

drążek masz ???

a no i jak w b nie chcesz prostowników to zwiększ l przysiadów do 3-4 s

niestety drazka nie mam!!nawet jakbym zrobil to mam problem z przymocowaniem go na silke!moglby ktos luknbac na ten plan i go poprawic czy cos??
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-14 18:59:34

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /ok
- wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:)/ podchwytem czy nachwytem ok
Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , uginania+prostowanie+lydki i jest git
- uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s
- wstepowanie z hantlami na podest 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelka o kolano 2s podczas wakacji zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil / uginanie ramion ze sztanga , mlotkowe

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s /ok
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / wyciskanie hantli
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s / jak tam dasz francuza to tu wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy: / plecy lipa , dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu + wiosla jak drazka nie ma
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13]]
- szrugsy 2s wiem ze powinno byc cos na dolny odcinek ale mys;le za martwy wystarczy
Nogi: /ok + lydki
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/stojac 2s j/w / stojac ok , wtedy w A daj mlotki


Plan ogolnie lipa. Tam gdzie mozna skopac tam skopales.


pozdrawiam

Plan wyszedl prawie jak tamten stary!!to nie przeszkadza ze cwiczenia sie powtarzaja??tak ja w stary wyzej!?na 1 stronie
pzodro


Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-14 19:22:30