SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy FBW czy dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 46
Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan:
Plan A:
Przysiady 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10
Wyciskanie żołnierskie 14/12
Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12
Uginanie przedramion ze sztangą 16/14
Spięcia brzucha leżąc 18/16
Plan B:
Wykroki 14//12/10
Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10
Unoszenie sztangielek 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12
PLAN C:
Przysiady sumo 16/14/12/10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
Pompki w podporze tyłem 16/14
Scyzoryki 20/20

Zauważyłem, że moja klatka piersiowa rozwija się nierównomiernie, a mianowicie dolna, jak i boczna część klatki "wyszła", a środek górnej części nie rozwija się tak szybko jak pozostałe.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9148 Napisanych postów 153082 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202662
czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy
co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy
masz jakies foto pogladowe sylwetki?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 46
TomQ-MAG
czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy
co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy
masz jakies foto pogladowe sylwetki?


Co do zdjęcia podglądowego takowego nie posiadam, a gdy próbowałem zrobić zdjęcie, aparat nie oddawał tego co jest w rzeczywistości, więc znalazłem losowe zdjęcie zaznaczyłem obszar z którym mam problem, i go objaśnię :)
A więc tak, w zaznaczonym miejscu mam takie dołki, dół, jak i bok klatki dostały zarys i trochę zwiększyły objętość a góra, praktycznie się nie ruszyła, teraz wygląda to dość dziwnie, ponieważ, bok "wyrósł" a góra wygląda jakby była wklęśnięta, mówili mi, abym zmienił wyciskanie sztangielek i rozpiętki z ławki płaskiej na skos dodatni to powinno pomóc rozwinąć górną część klatki?
Mam jeszcze jeden problem, niesymetryczne kaptury jeden duży, a drugi mały, nie wiem, czy nie jestem wstanie jednego dopiąć czy co, kiedy nie napinam, wyglądają na symetryczne, ale gdy zepnę jeden wychodzi do góry a drugi stoi w miejscu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9148 Napisanych postów 153082 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202662
problem moze dotyczyc sylwetki i jej dysbalansu miensiowego, ktory bedzie powiazany z wada postawy, stad kaptury sa nierowne jak i problem z rozwinieciem piersiowych gdy barki beda wysuwac sie przed linie klaty

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 46
Znalazłem zdjęcie tutaj na forum mam coś takiego: https://www.sfd.pl/Dołki_w_górnej_części_klatki_piersiowej-t1003358.html
co do wady postawy, mieliśmy w szkolę badania i niby wszystko w normie


Zmieniony przez - Desp10 w dniu 2019-01-29 19:22:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9148 Napisanych postów 153082 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202662
kto przeprowadzil badania?
jak szkolna pielegniarka, to niestety nie bedzie to obiektywna ocena
takie dolki moga byc uwarunkowane budowa brzusca miensiowego, taki Twoj urok...

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 46
Dzięki, a co do planu to warto wymienić te rozpiętki i wyciskanie hantli z poziomej na skos dodatni? Problem nie jest, aż tak poważny jak u tej osoby co zdjęcie wysłałem, ale wydaję mi się, że jeżeli nic teraz nie zmienię, to luka może się powiększyć, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, więc wszelkie błędy chciałbym poprawić jak najwcześniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
Na skosie jakies ćwiczenie powinienes miec. Gora wtedy bedzie odpowiednio stymulowana.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-29 19:42:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 46
a zmienić plan po 12 tygodniu, czytałem, że organizm przyzwyczaja się do tych ćwiczeń i potrzebuję nowego bodźca do rozrostu czy to zwykły mit i mogę jechać na tym? Nie ukrywam, że na tym mi się dobrze pracuje. Więcej pytań nie mam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
Jesli masz postępy to nie musisz nic zmieniać. Ale prawdopodobne, ze cos trzeba zmodyfikowac po takim czasie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Testosteron i HGH

Shaker