podchwytem nachwytem

Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]

[...] Przedramie Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen Wtorek Bieg 5Km Sroda Plecy/Biceps/Lydki Plecy Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12 powtorzen Straight-Arm Pulldown 3 x 15-20 powtorzen Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 x 15 [...]

[...] przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi do brody 3x12 wt: odpoczynek sr: plecy -podciaganie nachwytem 3xmax -podciaganie podchwytem 3xmax -wioslowanie na maszynie 3x15 -wioslowanie sztanga 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -martwy ciag 3x10 -odwrotne rozpietki na lawce (skos) [...]

[...] górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 I takie moje pytanie... Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru co serię?

[...] 3 serie 12;10;8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 Przedramiona-Barki Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem Uginanie przedramion nachwytem 3 serie 12;10;8 Barki Wnoszenie boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8 [...]

[...] press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + Dips*5 (+20% obciążenia z WL) RAMPA -Składanka na łapę (biceps nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz wąsko stojąc*10,francuz szeroko leżąc*10) B. Przysiad ATG 10 serii x 5 powtórzeń Wspięcia na palce 1 seria x max (+20 kg do [...]

[...] na ławce płaskiej 3-4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3x 8-... powt. - wyciskanie hantla zza głowy 1-3x 'max' Wtorek: - plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-10powt. - przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] • Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie 3s Plecy: • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x • "Martwy ciąg"2s Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 2s • "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki 3 serie(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,10,10) -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10) -unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10) środa Plecy: -wiosłowanie sztangą, 4 [...]

[...] albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej 2.zwykle brzuszki 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 10/15 Zmieniony przez - softrock w dniu 2008-08-30 17:58:43

[...] dopompowanie 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 2 tydzień / wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym siedząc3 x 10 PLECY -podciąganie sztangi w opadzie - (podchwytem lub nachwytem) 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 15,15,10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 12,10,8 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 BRZUCH [...]

[...] sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam przejść na taki A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -wyciskanie francuskie hantlą 12-10-8 (progresja) lub pompki w podporze tyłem(nie posiadam poręczy) 3xMAX CO LEPIEJ??? -COŚ NA BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM - Co [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : CArbo ,Olimp 1250 mega caps Witam mam pewien problem zwiazany z podciaganiem sie nie umiem lub nie mam sily podciagnac sie nachwytem.Jakie cwiczenia robic zeby moc podciagac sie kilka razy.Jescze miesiac temu podchwytem podciagalem sie 1 raz ledwo a teraz spokojnie 6 uwazam ze to dobry wynik ale co z tym nachwytem ?

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy [...]

[...] 7 Skłony tułowia "brzuszki" max max max 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień II - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą [...]

[...] tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]

[...] sztangielakmi 10/10/10 -uginanie nóg leżąc 10/10/10 ŁYDKI -wznosy na palcach ze sztangą 4xMAX BRZUCH 2cwiczenia po 3 serie czwartek PLECY - podciąganie na drążku na/podchwytem 6xMAX - przyciąganie na maszynie siedząc 20/12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 -przyciąganie na maszynie siedząc szeroko 12/10/8/6 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt. Wznosy hantelkami wzdłóż tułowia 3 serie 12-10 powt. Wznosy hantelkami w opadzie 3 serie 12 powt. Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4 serie 12- 10 powt. Modlitewnik 3 serie 12 powt Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3 serie 10 powt. Piątek Nogi Przysiady z sztangą z przodu 4 serie 10 powt. [...]