Masówka do oceny

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze)

PON: NOGI, BARY

SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch

PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA

Pon.
Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10
unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12
onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4 serie po 15

Śr.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?)
Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10

Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie?
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max

Pt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6/4
Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15

I takie moje pytanie...
Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru co serię?

Po srodowym treningu biceps sie nie zregeneruje zeby zrobic dobrze w piatek plecy.

ale to chyba dobrze bo zaangażuję bardziej mięśnie pleców... co proponujesz zmienić?

ale jak ci się biceps nie zregeneruje to nie zrobisz dobrze pleców...

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch?
a w środę bym robił nogi i bary?
Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej...
Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje...
Tak więc:


PON: KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch

SR; Nogi, Bary

PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA

Pon.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?)
Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10

Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie?
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max

Śr.
Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10
unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12
onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4 serie po 15

Pt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6/4
Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15

Nadal nei wiem czy w każdej serii stosować progresję? prosiłbym o szybką odp bo chciałem zacząć trening już w poniedziałek.

pomoże ktoś? ;) oceni... powie co źle? :P

Pomiędzy tricem a barkami za mała przerwa. Rozpisz sobie taki plan żeby po treningu miesnia przed na stępnym miał on min 3 dni przerwy najlepiej cztery. nie potrafie sie wysłowić (wypisac) Np tak


Pon klata +tric

wtorek nogi przedramiona

piatek barki

sobota plecy+bic +przedramiona

jak czujesz ze juz mozna to w nastepnym tygodniu idziesz w pon jak czyjesz ze nie to we woterk i potem analogicznie wt śr w w s niedz itd musisz wyczuc organizm

Pon.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?)
Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10
------------------------------------------------------
Na trica tylko tyle starczy w zupełności


Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/10
--------------------------------------------------------------------
Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie?
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max

Śr.

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6/4
Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń to bym dał do barków
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15


Pt.

Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10
unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12
onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4 serie po 15 tu bym nawet z 6 seri widział


Ja bym to tak widział. Ale na szybko to rozpisałem wiec niech lepiej ktos kto sie na tym lepiej zna to sprawdzi.