SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka do oceny!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 554
Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup.
czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty.
A oto mój PLAN:
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
- Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18

Triceps
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10-12
- franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12
- pompki na poręczasz 2x max

Wtorek:

Barki i Plecy:
-szrugsy 16/14/12/10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
-wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x max (12/10/8/6)
-podciąganie na drążku podchwyt 4x max (12/10/8/6)

Środa -przerwa
Czwartek:

Biceps:
- uginania ze sztangą podchwytem 10/8/6 progresja
- uginania ze sztangą tzw. ,,21" 1 seria
- uginania ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 12/10/8

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10-12
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 8-10

Piątek:
Nogi:
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
-syzyfki 10/12/14/16
Łydki i piszczele:
- wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. 3x 25
-odwrotne wspięcia w staniu 15/18/20/25

Brzuch ćwiczę ABS.

Czy jest to dobry PLAN???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 486
więc tak moim zdaniem chociarz za dobrze się
nie znam ale nie uwzględniłeś ćwiczeń na "motyla" :D
a tak po za tym to wydaje mi się że spoko trening
jeżeli nie uwzględniając martwego ciągu
pozdro:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20465
bialko... to nie jest dobry tak jak ty twierdzisz podam ci 3 powody one powinny wystarczyc
1. za duzo jak na poczatek szczególnie na łapy
2. nie ma sesu robic bica oddzielnie a wszczególnosci "21" to dla zaawansowanych
3. brak czasu na regeracje wynikające ze zlego ulozenia dni cwiczacych

podpowiedzi:

1dzien:
klatka-tric
2dzien wolne
3dzien:
plecy-bic
4dzien wolne
5dzien:
nogi-barki
5i7dzien wolne

na duze grupy polecam dla ciebie po 9 serii
na male 6 w zupelnosci wystarczy

pamietaj na poczatek duzo nie znaczy lepiej...

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 486
w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D
ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata
3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki
brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any
ale dobrze mi idzie hehe
mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn
ale wyciąg na motyla mam :p
albo chociarz podaj linka do tematu z góry dzięki pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z nogami

Następny temat

wyskok

BF