SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - prośba o ocenę

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3651
Witam,
od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8)
-przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10)
-rozpiętki 3 serie(10,10,10)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,10,10)
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10)
-unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10)

środa
Plecy:
-wiosłowanie sztangą, 4 serie (12,10,10,8)
-martwy ciąg, 4 serie (12,10,10,8)
-ściąganie drążka na nachwytem, 4 serie (10,10,10,10)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie (12,12,10,10)
-pompki na poręczach (12,12,10,10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (12,12,10,10)

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie (10,10,8)
-unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie (14,12,12,10)
-unoszenie sztangi sprzed głowy, 4 serie (10,10,10,10)
-unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3 serie (10,10,10)

Ilość podanych powtórzeń jest orientacyjna, czasem udaje mi się zrobić więcej o 1,2 powtórzenia, czasem mniej). Mięśni nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji (jedynie bieżnia i rowerek).
Pozdrawiam i z góry dziękuję za uwagi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
gdzie ankieta i gdzie nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3651
Ankieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3651
Wiek : 28
Waga : 90 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa 97
Obwód klaty: 110
Obwód uda:50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg,
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MEXX whey
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ułożona przez dietetyka
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200 zł/mc
Cel/problem/opis: Trening na masę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3651
nóg nie mogę ćwiczyć - mam uszkodzone kolano i nawet przy niewielkim obciążeniu bardzo mnie boli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
midnightwalker
Witam,
od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8)
-przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10)
-rozpiętki 3 serie(10,10,10)
wyrzuć albo przenoszenie albo rozpiętki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,10,10)
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10)
-unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10)

środa
Plecy:
-wiosłowanie sztangą, 4 serie (12,10,10,8)
-martwy ciąg, 4 serie (12,10,10,8) daj na początek
-ściąganie drążka na nachwytem, 4 serie (10,10,10,10)
dodaj jeszcze drażek
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie (12,12,10,10)
-pompki na poręczach (12,12,10,10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (12,12,10,10)

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie (10,10,8) wyrzuć, kontuzji się nabawisz
-unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie (14,12,12,10)
-unoszenie sztangi sprzed głowy, 4 serie (10,10,10,10) żołnierskie tak?
-unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3 serie (10,10,10) zamiast tego daj coś na tylni akton


Ilość podanych powtórzeń jest orientacyjna, czasem udaje mi się zrobić więcej o 1,2 powtórzenia, czasem mniej). Mięśni nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji (jedynie bieżnia i rowerek).
Pozdrawiam i z góry dziękuję za uwagi.


A co do nóg - to zainwestuj w jakąkolwiek aktywność fizyczną angażującą nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3651
Dzięki za pomoc, co do przeładowania, przez jakiś czas robiłem trzy ćwiczenia na klatkę ale po każdym takim treningu czułem, że jeszcze mam trochę siły. Spróbuję tak zrobić jak radzi Kolega InTheEnd, może po jakimś czasie będę miał więcej siły na te trzy pozostałe ćwiczenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dawkowanie BCAA

Następny temat

nadwaga

Nutlove-choco