jak sie podciagac ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 183

Cel treningowy : Sila

Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf

Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek

Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : CArbo ,Olimp 1250 mega caps

Witam mam pewien problem zwiazany z podciaganiem sie nie umiem lub nie mam sily podciagnac sie nachwytem.Jakie cwiczenia robic zeby moc podciagac sie kilka razy.Jescze miesiac temu podchwytem podciagalem sie 1 raz ledwo a teraz spokojnie 6 uwazam ze to dobry wynik ale co z tym nachwytem ?

zibill

kazde z 6 cwiczen stymuluje triceps jak nie bezposrednio,to posrednio.
nie martw sie-urosnie.

pozdrawiam.

Jakie cwiczenia robic zeby moc podciagac sie kilka razy Oczywiście że podciąganie rób.

Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2009-03-01 09:58:41

Rób dalej podciąganie podchwytem. Z czasem dojdziesz do dobrego wyniku.


Poza tym podciąganiem jak Twój trening wygląda?

Ja jak kupilem sobie drążek to też nie mogłem nawet drgnąć a teraz to po 10-12 śmigam :D

Krzesło pod drążek, chwyt szeroki, nachwyt rzecz jasna. Podczas fazy pozytywnej lekko pomagasz sobie nogami, podczas opuszczania starasz się robić to jak najwolniej, bez pomocy nogami.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 11:10:05

czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon
Biceps
1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8
2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8
3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8

Plecy
1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke
2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8
3 wyciag 4 serie 12 12 10 8


Śr
Triceps
1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 12 10 8
2Wyciskanie hanti zza glowy lezac 4 serie 12 12 10 8
3 Wyciskanie hantli zza glowy stojac 4 serie 12 12 10 8

Klatka
Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 12 10 8
Rozpietki 4 serie 12 12 10 8
Chwyt mlotkowy na plaskiej 4 serie 12 12 10 8


Piątek
Barki
Unoszenie sztangi nad glowe 4 serie 12 12 10 8
Unoszenie hantli nad glowa 4 serie 12 12 10 8

Nogi
Przysiady ze sztanga 4 serie 12 12 10 8
Cwiczenie na lawce prostej z urzadzeniem zamocowanym do lawki 4 serie 12 12 10 8

w treningu na plecy chodzi Ci o wioslowanie czy martwy ciąg?/// plan na tricepsy bez sensu,klatke popraw tez nie za dobra, ogolnie plan mi sie nie podoba

chcesz cwiczyc splitem

moglbym Ci ulożyc plan podobny do twojego ale troche zmidyfikowany, ale nie masz dostepu do full- szkoda ;P

gateway93 edytuj posty - taka ikonka jest od tego z karteczką i ołówkiem obok nad Twoimi postami.

nie lepiej w twoim przypadku przeżucić sie na fwb, bo dopiero zaczynasz, radzilbym przeżycić sie na split jak troche zdobedziesz stazu i techniki, moza kiedy sie podciągniesz 8 razy bez pomocy tulowia i wyciśniesz na lawce cieżar swojego ciala ;P