podchwytem nachwytem

[...] stojąc 3. Wznosy hantli bokiem w górę DZIEу 3: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, szerokie ustawienie nóg 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyprosty nóg siedząc 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

[...] albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg 10x40kg 10x50kg 12x55kg 12x50kg 10x50kg 10x60kg d) [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg Brzuch Allahy 3 serie po 10 Skłony boczne z hantlem 3 serie po 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 4 Serie po 10 hantel 10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą prostą 4 Serie po 10 sztanga 25kg Interwały 5 stacji 4 min cwiczenie 30 sekund [...]

[...] Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x Przedramiona 1. Sandow 25x17kg 15x22kg 15x17kg 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x10kg 15x10kg 10x10kg Aeroby 30min tętno 130-140 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 17:13:52

[...] ze sztangą prostą (po młotkach mały ciężar a było ciężko) 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2. Nawijanie cięzarka 1x2,5kg 1x5kg 1x5,5kg 2x2,5kg 2x5kg 3. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg 20x12kg 14x18kg 1. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 2. Skłony na ławeczce ze skrętem tułowia z piłką 14x4kg 12x6kg 10x8kg 20 min [...]

[...] regres 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 10x80kg 14x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x125kg 10x100kg 10x60kg 2.Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem 5x8-10 12x40kg (I dropset) 8x65kg 8x55kg 10x45kg 10x35kg + 10x50kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg I drop 6x60kg 8x50kg 10x40kg 3.Wiosłowanie na poziomej [...]

[...] 14x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x125kg 10x100kg 10x60kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x80kg 12x60kg 2.Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem 5x8-10 12x40kg (I dropset) 8x65kg 8x55kg 10x45kg 10x35kg + 10x50kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg I drop 6x60kg 8x50kg 10x40kg Dropset 6x70kg 8x60kg 10x50kg [...]

[...] maszyna 14x80kg 12x100kg 10x104kg 21x60kg 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 10x 10x 10x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 14x 12x 10x 14x 4a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem modlitenik 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1. Skłony na boki z uchwytem wyciągu dolnego [...]

[...] *(Odwrotne pompki z ciężarem) 12x25kg 12x45kg 14x45kg + pare repsów dropów w dwóch seriach 12x25kg 12x45kg 12x25kg Francuz na maszynie 12x 10x 10x Prostowanie jednorącz podchwytem 10x 10x Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu) 40x 30x Barebell Shrugs - Muscle (Szrugsy ze sztangą z tyłu) 12x100kg [...]

[...] 12x8kg Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres 6x20kg 6x40kg 6x60kg 6x65kg 6x65kg+ drop 15x40kg Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 10x20kg 8x30kg 8x30kg Prostowanie jednorącz podchwytem 3 x 10-14 14x 14x 12x + 2 serie uginania nachwytem wyciąg dolny + 4 serie unoszenia nóg w zwisie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-15 15:34:15

[...] 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. 3a. Uginanie hantli stojąc 3 x 10-12 12x14kg 10x16kg 14x12kg 3b. Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 12x20kg 10x25kg 8x30kg 4a. Uginanie stojąc wyciąg górny do czoła 4 x 12-14 14x 12x 10x 8x 4b.Prostowanie podchwytem 4 x 10-14 14x 12x 10x 8x + Uginanie nachwytem 15x 12x 10x

[...] stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 20x20kg 15x30kg 15x40kg 10x45kg + drop 15x30kg 15x20kg 3a. Wiosłowanie podchwytem na maszynie hammer z oparciem 15x40kg 15x40kg 15x40kg 3b. Ściąganie uchwytu V do klaty 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4.Face pull rampa 15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x [...]

[...] 10x28kg 10x28kg -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na maszynie 4/10-12 14x32kg 12x42kg 10x42kg 10x42kg + 14x 12x 10x 8x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg - ściąganie podchwytem 1/20+ 25x3 20 min cardio

[...] 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x180kg 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x180kg 3x200kg -ściąganie nachwytem szeroko do klatki 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg -wiosłowanie ze sztangą łamaną podchwytem szeroko 4/10 -8 14x51kg 12x71kg 10x91kg 10x91kg 10x51kg 10x71kg 10x81kg 10x91kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 20x 15x 14x 12x -SS [...]

[...] sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to jeszcze gorsza tragedia. Masz 20 serii nachwytem by dowalić później...8 serii podchwytem;) Trening bica ja bym widział inaczej: - izometria - 3-4 x trzymanie podchwytem brodą nad drążek, minimum po 20-30 sek - [...]

[...] 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3-4 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12,10,8,8 progrsesja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

w jaki sposób się podciągasz? Chodzi o to, czy nachwytem, czy podchwytem? Próbuje i tak i tak, ale priorytet to nachwyt i na tym na razie się skupie, bo na bicepsach mi specjalnie nie zależy. W domu drążek pierwotnie służył jako zawieszenie huśtawki dla syna, wiec mam go na wysokosci oczu i jak przykucnę to akurat mogę się złapać i podciągnąć. [...]

w jaki sposób się podciągasz? Chodzi o to, czy nachwytem, czy podchwytem? Próbuje i tak i tak, ale priorytet to nachwyt i na tym na razie się skupie, bo na bicepsach mi specjalnie nie zależy. W domu drążek pierwotnie służył jako zawieszenie huśtawki dla syna, wiec mam go na wysokosci oczu i jak przykucnę to akurat mogę się złapać i podciągnąć. [...]

[...] kg, 12x65 kg Przeprosiłam się z paskami, ale najpierw musiałam się nauczyć ich używać... to właśnie to 5+5+5, zanim załapałam, w którą stronę mam je owinąć :-D Podciąganie podchwytem: 5x5 + 5z tasmą szeroko nachwytem + Wiosłowanie hantlami w opadzie: 5x10x(9kgx2) WL 5x5 +1x3 Ławka była zajęta, wiec robiłam na maszynie smitha i kompletnie nie [...]

Pamiętaj że są dwa rodzaje chwytów na sznurku - nachwytem można i podchwytem również (jak do młotkowych uginań na biceps).