podchwytem nachwytem

[...] Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku. Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29. Drazek nachwytem za glowe i przed 5 serii po 5 Drazek podchwytem wasko i na szerokosc ramion 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 sztanga - na stojaco uginajac przedramie - czyli poprostu na biceps 5 serii po 20 [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8 triceps: 1.Wyciskanie wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Po kazdym treningu 2 serie brzuszkow Prosze o ocene planu !

[...] Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą: 4s x 12,10,8 Modlitewnik 4s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 4x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem po 12,10,10,8 powtórzeń TRENING 3 Barki, łydki Barki: Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w podporze tylem 3. Plecy + Przedramie Drazek szerokim nachwytem Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha Podciaganie sztangielki w opadzie Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem Wiem wiem, pewnie zwrocicie uwage na to ze mam za malo cwiczen na klatke, to moj blad i staram sie go ostatnimi czasy skorygowac dodajac wyciskanie na plusie [...]

[...] miesniowa? lawke od sztangi moge ustawic tez pod katem aby byla skosna. na drazku robie trzy rodaje podciagania: nachwytem drazek przed twarz, nachwytem drazek do karku, podchwytem drazek przed twarza. trenuje zazwyczaj w cyklu dwudniowym. jeden dzien klata i bicepcy. drugi dzien plecy na drazku. potem robie jeden dwa dni przerwy i potem [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU": 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA sroda,sobota .barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą przedramie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-

[...] francuskie na maszynie siedząc: 12/10/8/6 * brzuszki na skosie w dół: 40/40 * opady nóg leżąc: 12/12/10/10 * podciąganie nóg do klatki: 10/8 * obracanie nadgarstków podchwytem: 12/10/10 * obracanie nadgarstków nachwytem: 12/10/10 * zwis na drążku: 180sek/max. To by było na tyle. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 dzien 5 rece: Biceps 1.uginanie ze sztanga 4x15 2.uginanie z hantlami mlotek 3x12 3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax Triceps 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 może być ?

[...] wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie rąk na lince (dół) Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie drążka szerokiego nachwytem, ściąganie wąsko, odgięcia na dół pleców, wyciskanie francuskie hantli jednorącz, prostowanie rąk na wyciągu Nie robię [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10x Arnoldki 2x 10x Unoszenie sztangi przodem w opadzie 3x 10x Biceps Ugięcia sztangi łamanej podchwytem 3x 10x Ugięcia sztangi łamanej nachwytem 2x 10x Ugięcia sztangielkami podchwytem 3x 10x Ugięcia sztangielką siedząc 2x 10x Środa: Grzbiet Podciąganie sztangi [...]

[...] - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień trzeci - środa Uda wypychanie nogami na suwnicy - 4 [...]

[...] hantli bokiem 3 serie 1.Spinanie przedramion nadchwytem 4 serie 2.Spinanie przedramion podchwytem 3 serie 3. Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 3 serie 1.Brzuszki A teraz co chcialbym sie dowiedziec. Czy [...]

[...] 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku nachwytem - pompki z nogami wyżej - arnoldki - podciąganie na drążku podchwytem - pompki w podporze tyłem - uginanie nadgarstków nachwytem Byłbym wdzięczny za ocenę i uwagi.

[...] i bez -Siłownia (biceps) : *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń -Pływanie nr. 2 - 1000m - tym razem jakieś 200m same ręce kraul bez łapek, 400m same nogi żaba/kraul/grzbiet/delfin bez płetw, reszta [...]

[...] płasko (skośne) (4x15) PIĄTEK (BICEPS,TRICEPS) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4x12) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4x12) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu (4x12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4x12) Triceps: Wyciskanie w dół na wyciągu (4x12) Ćwiczenia [...]

[...] **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 60sek. B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 [...]

[...] Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po [...]

[...] ramion (hantle) (8,8,6,6,6) triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6) plecy dół ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif )(3x15) przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem (oraz nachwytem) w siadzie (15,10,10) trening ćwiczony 3x w tygodniu (dzień przerwy między nimi, ewentualnie rowerek/bieżnia bo się spasłem straszliwie) robię go [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie [...]

[...] drążku 4s /x max / +5kg x max/ +10 kg x max/ +15kg x max – wiosłowanie sztangielką 3s x12x10x8 – ściąganie do klatki wąskim chwytem „V” 4s x12x10x8x8 – wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x10x10x8x6 – wyciskanie sztangielek skos 15st. 3s x10x8x6 – wyciskanie skos suwnica 30st. 3s x15x12x10 – rozpiętki skos hantlami 45st. 3s x20x15x12 Pt. Biceps + [...]