Trening na masę mięśniową

Witam,
Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową.

Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :)
Wiek: 20 lat,
Waga: 75kg,
Wzrost: 188cm,

Dzień pierwszy - poniedziałek
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń
unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń
Dzień drugi - wtorek
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
naprzemianstronne uginanie ramiom na ławce skośnej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
uginanie na modlitewniku ze sztangielkami - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 20 powtórzeń
Dzień trzeci - środa
Uda
wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
prostowanie nóg - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
zginanie nóg leżąc - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
wspięcia na palce siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Dzień czwarty - czwartek - wolne

Dzień piąty - piątek
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń
unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń
Dzień szósty - sobota
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
unoszenie barków ze sztangielkami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
wyprosty tułowia na skośnej ławce - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Dzień siódmy - niedziela - wolne


Jak myślicie, dobry trening? Jestem nowy, mało umiem dlatego tak was zamęczam pytaniami.
Pozdrawiam !

Zajrzyj do podwieszonych tematów i weź FBW .

To najlepsze co możesz zrobić.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.