podchwytem nachwytem

[...] Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z supinacją nadgarstka • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym • uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10 MC 3s - 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 Młotki ze sztangielkami - 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa Uginanie nadgarstków [...]

[...] pełny zakres ruchu 2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3a. California press 4x10 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 4a. Drag curl nachwytem 4x12 4b. Uginanie nadgarstków z rozwijaniem 4x20 Nogi: [...]

[...] Max pompek 78, podciągniec (podchwyt) 27,(nachwyt) 22 Wiek :17 Wzrost:ok 170 Waga:74 Sprawdzcie moj plan treningowy, co zmienic co dodac Moj plan: Poniedzialek: Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie na jednej rece ukosnie 3x7 Przysiady +35 kd 2x10 Wspiecia na palcach 2x10 Wtorek Pompki 3x20 Dipsy 3x10 [...]

[...] Sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (rozne chwyty) 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 PIATEK - RAMIONA 1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4 x 10 2 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 x 10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 4 x 10 4 Prostowanie ramion na [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 15 12 10 8 6. Wypychanie nogi w tył na maszynie 15 12 10 8 7. Wypychanie ciężaru nogami na maszynie 15 12 10 8 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 15 15 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 15 15 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 15 15 11. Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 3x12 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY TUŁOWIA 3x12 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x12 SRODA: Wolne CZWARTEK: BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]

[...] serie 12-10 powtorzen Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie max Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3-4 serie 12-8 powtorzen Pompki klasyczne 1 seria max Ab Wheel 2 serie max Plan B Podciąganie na drazku nachwytem 1 seria [...]

[...] odpowiedniej diecie? P: Plecy -Podciąganie na drążku szeroko podch/nacht co trening na zmiane 5x 12 12 10 10 8 -Martwy Ciąg 5x 12 12 10 10 8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x 12 12 10 10 8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 10 10 8 Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4x -szrugsy z [...]

[...] zza głowy 4x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15 Wznosy barków (szrugsy) 4x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4x 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 Przedramię Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] 12,10,10 (skręt nadgarstka) Mięśnie przedramion. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. "B" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie grzbietu. Podciąganie drążka do klatki piersiowej. 4 serie 14,12,8,8 powtórzeń. Przyciąganie [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

[...] płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12 - uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy - MC 5x8-6 - Podciąganie [...]

[...] bedziesz wykonywal dobrze technicznie to efekty musza byc. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne [...]

[...] 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 -uginanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 Przedramiona: -sztanga podchwytem 3x10 w superserii z uginaniem ramion stojąc ze sztangą nachwytem 3x12 Barki: -sztangielki stojąc bokiem 3x12 -sztanga przodem 12,10,8,8 -sztangielki w opadzie 3x10 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20 Środa: Plecy+Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie 2. Podciąganie na [...]

[...] serie 12,12,10,8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 4 serie 12,12,10,8 Szrugsy: 4 serie 15,12,12,10 Czwartek: Aeroby 10 min Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 4 serie 12,12,10,8 (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku: 3 serie 12,10,10 (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]