podchwytem nachwytem

[...] - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull 1.Podciąganie nachwytem 3s Max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy 2s 15-15 5.Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-8 6 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8 7.Przedramie 4s Max do bólu.

Day 7 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 , 6 / 6 / 6 , 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 [...]

Waga 83,1kg +0,6kg Day 12 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / [...]

Day 22 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 [...]

[...] a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz siłownie wiec tak nie zabardzo. prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - czy to jest te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 czy o ktore cwiczenie A co z BCAA brac czy nie bo toche mi pozostało po [...]

[...] EDIT : biceps: A - oginanie rąk na modlitewniku sztangą B - uginanie rąk stojąc ze sztnagielkami triceps: A - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem B - to samo tylko podchwytem tak myślałem czy może dać ma triceps francuskie leżąc i wyciskanie wąsko ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-02-28 15:07:14 Zmieniony przez - Beny 179 w [...]

[...] na prawde zalezy Ci na masie to proponuje dolozyc przysiady... i trening wygladalby tak: przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Przedramię tu 2 cwiczonka standardowe ;) uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem... oba cwiczenia 4x max ;p jak zacznie piec to jeszcze pare ruchów ;P pozdrawiam ;)

SOGi się należały, uzyskałem nieocenioną pomoc, za którą jeszcze raz serdecznie dziękuję. Mógłbyś mi tylko jeszcze zdradzić, czy różni się wtedy wiosłowanie podchwytem i nachwytem? Pozdrawiam

W takim razie - myślisz, że dobrym pomysłem będzie wykonywanie tego ćwiczenia raz nachwytem, a raz podchwytem? Albo jedna seria nachwyt, druga podchwyt? Wydaje mi się, że w sumie dobry pomysł, ale zawsze lepiej spytać kogoś, kto ma pojęcie :)

[...] nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria [...]

Zawijanie sztangi? To powinno być dobre na przedramiona. Jakbyś nie wiedział jak sie wykonuje: chwytasz sztange podchwytem albo nachwytem, opierasz przedramiona o kolana albo ławkę i ruszasz nadgarstkiem (góra - dół). A dodać bym proponował do bicepsa :P

[...] 1 dipsy czyli pompki na poreczach 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie Mam jeszcze pytanie co do ilosci powtorzen systemem jeden cykl ma trwac 2 miesiace i dzieli sie [...]

[...] lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Wyciskanie na maszynie 3s unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek [...]

[...] przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie podchwytem 15/15 Wtorek-Nogi dobry plan Czwartek-Barki+triceps okej Sobota-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/8/6 podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie hantlą 10/10/10 [...]

Wydaje sie ok, dietę mówisz masz, zatem ja bym dorzucił podciąganie na szerokość barków z obciążeniem podchwytem, możesz nawet przybujać, zeby biceps trochę popracował. Nie wiem jak rotowałeś treningi, może np wejdź sobie na młotki(większe ciężary 8 powótrzeń), potem uginanie ze sztangą nachwytem z powolnym opuszczaniem na większym zakresie [...]

Ja osobiście robię FBW co wcale nie musi oznaczać 1 ćwiczenia na biceps na treningu. Możesz poświęcić końcówkę 1 dnia na biceps i zrobić 5 ćwiczeń szybko po sobie. Skoro odpadają wyciągi to może młotki 8-8-8 sztanga podchwytem 12-12 sztanga nachwytem 15-15. W dobrym tempie nie zajmie więcej niż 15 minut

[...] ze sztangielkami 4 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 serii 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt. Środa:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] sztanga 3 serie 12, 9, 9 Martwy ciag 3 serie / 12, 9 , 6 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie ramion nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne, ----------------------------- dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC/RDL 3s <- co? jeśli MC to jako ostatnie, RLD może zostać tutaj wiosło sztangą podchwytem 3s 2s unoszenie hantli 3s modlitewnik 3s daj 1 ćwiczenie na bica, np uginanie ze sztangą 3s Pzdro