podchwytem nachwytem

klatka daj po 4 serie w plecach na początek mc wywal podciaganie podchwytem a zostaw nachwytem barki daj po nogach

[...] Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac [...]

[...] przerw między seriami - 6 serii po 12 pompek wąskim uchwytem, ręce na podwyższeniu, - 6 serii po 11 pompek z rękoma na krzesłach i nogami wyżej, - 6 serii po 6 podciągnięć podchwytem - 6 serii po 7 podciągnięć szerokim nachwytem - ok. 30 min. rociąganie takie trzy sesje w tygodniu + 3 na nogi i brzuch (nie chce mi się rozpisywać) - według tego [...]

Tak z tym przedramieniem to wiem ze lepszy nachwyt ale chce troche podchwytem cwiczyc bo wydaje mi sie ze nie wszystkie miesnie rowno zmecze jesli bede cwiczyl samym nachwytem. Co do wyciskania to jakos mnie wyciskanie sztangielkami nie przekonuje. Sztanga nie daje lepszych efektow?

Day 3 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 Brzuch 4s allahy 15powt. 4s unoszenie nóg 15powt. [...]

Day 17 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 [...]

Day 26 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

Day 31 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 [...]

Day 36 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 [...]

Day 40 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x38 / 8x38 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

[...] 5 5 5 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 5s - Wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 W ZUPELNOSCI WYSTARCZY Piątek: Barki: - Wyciskanie [...]

[...] technicznie, bez maxów - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: bicepsy ćwicz z barkami - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s czemu w niektórych ćwiczeniach robie 2 serie a nie 3 jak w normalnych splitach? Split jest dla osób które mają już pewną [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do maxa (moze byc do 15 powtórzeń) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach [...]

[...] Wyciskanie z za głowy 12-10-8. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia. Dzień III: Triceps + Nogi: 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 1. [...]

[...] 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia. Piątek: Barki + Nogi: 1. Arnoldki 12-10-8. 2. Wyciskanie z za głowy 12-10-8. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8. 1. Przysiady ze sztangą za [...]

[...] po 8-10 powtorzen klatka" wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie, na maszynie wyciskanie do przodu na maszynie rozpietki na maszynie biceps" uginanie ramion z podchwytem hantelką uginanie ramion z nachwytem hantelką barki" podnoszenie hantelek do przodu podnoszenie lamanej do brody podnoszenie hantelek do boku wyciskanie na [...]

[...] (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem wt: Klatka&barki cwiczenia po 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo progresja 12/10/8/6 [...]

[...] 4x12,10,8,6 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8,10,10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.ściąganie wyciągu górnego wątko podchwytem, 4x12,10,10,8 3.wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 4x12,10,8,6 2.uginanie hantli chwytem młotkowym [...]

[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. wspięcia na palce - 3s do maxa 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa 5. wiosło sztangą podchwytem - 2s 6. MC - 3s 7. uginanie ramion ze sztangą - 3s I mam wątpliwość co do przysiadu i MC na jednym treningu ? Oraz brakuje mi szrugsów.