1.Podciąganie nachwytem max
ok 5 powt.
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem
10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60
10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30
10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36
10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36
3.Martwy ciąg
5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95
5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100
5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105
5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 / 5x110 , 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115
4.Szrugsy hantlami
15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20
15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22
15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22
5.Uginanie nóg w leżeniu
10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5
10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5
10x52,5 / 8x60 / 7x60 , 10x52,5 / 8x60 / 8x60
10x52,5 / 8x60 / 8x60 , 10x60 / 8x67,5 / 7x67,5
6 Uginanie ramion ze sztangą
10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5
10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30
10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 / 7x32,5 , 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 / 8x32,5
10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 / 8x32,5 , 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 / 8x32,5