brzuch czy klatka..??

Płeć :mężczyza

Wiek :16

Waga :61

Wzrost :173

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :10 mies

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg..

Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps


Poniedziałeek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10
jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;]
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10=10=8=8
Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10

oto mój plan i mam pytanie czy nie lepiej klatke robić 1 raz w tyg a w piątek zamiast klaty zrobić brzuch+barki?

dobrze dostosuje się do tego a czy jest może jakieś ćwiczenie na plecy a dokładnie na Motyle które dobrze na nie działa tka np jak szrugsy na kaptury?

Nie na brzuch lecz na nogi :)

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg..

A to dlaczego?

no tak jak pisałem w poprzednich postach grałem 2 lata temu w piłkę nożna i kontuzja kolan ;] 20 pażdziernika jestem umówiony z lekarzem.Sądzę iż będzie potrzebna jakaś rehabilitacji albo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń na nogi przez pewien czas;] więc lepiej robić klate 2x w tyg czy zamienić to na brzuszek?;p

brzuch :)

też mi się tak zdaję bo tym treningiem ćwiczę od 3tyg i powiem szczerze że jak zrobie klatkę w pon to w piątek jeszcze odczuwam ten trening ;p

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania


Poniedziałeek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 10 8
- Rozpietki na lawce skośnej/plaskiej 12 10 10 8 [naprzemiennie plaska i skos]
Triceps:
- Pompki na poreczach, wersja na triceps 12 10 10 8
- Francuskie wyciskanie sztanga LEZAC do czola 12 10 10 8
[pierwsze cw. bylo nieefektywne, taki zestawik da popalic tricowi]

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 8 6 5 5 5 [A MYSLISZ, ZE TUTAJ NOGI NIE PRACUJA?? NIE WYKONUJ CWICZENIA DOPOKI LEKARZ CI NIE POZWOLI BO SOBIE KRZYWDE ZROBISZ, POWAZNIE]
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 5s [nie rob maxa, rob tak by miec 1-2 powt zapasu w kazdej serii]
- Wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 8
- Szrugsy 20<15<10

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
W ZUPELNOSCI WYSTARCZY


Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10

Dieta :brak


Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps

ogarnij się!
10 miechów zmarnowaleś! z Dietą były by 10ciokrotnie lepsze efekty.
a creatyne bez diety nie należy przyjmować!!!

tak wiem że straciłem ten czas jednak aktualnie mam diete...może nie taką 100% ale jest ;] od 3 tyg

no jakby nie patrzeć bez treningu nóg to tak samo jak bez diety więc trzeba zacząć 'od zera' };-(

arros a nie mógłbym robić klatki 10 8 6 6 ? bo wyciskanie słabo mi idzie a chciałbym to nadrobić;/