A. Klatka piersiowa + biceps
B. Barki + triceps
C. Plecy + przedramię
D. Nogi + brzuch
A.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10
- Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Modlitewnik 10=10
B.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8=8
- Prostowanie ramion na wyciągu 10=10=10=10
C.
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 25<20<15
Przedramię
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10=10=10
-.Unoszenie nadgarstków (podchwyt) 3x30
- Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x30
D.
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wykroki ze sztangielkami 8=8=8
- Wspięcia na palce stojąc 20<15<10=10
Brzuch.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, drążek, wyciąg, sztangi/sztangielki, modlitewnik.
Dieta: niezbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Never Back Down