podchwytem nachwytem

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2 serie, 12/10 - unoszenie sztangielek przodem, 3 serie, 12/10/8 - szrugsy z hantlami, 3 serie, 25/20/15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 serie 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3 serie, 12/10/8 - nawijanie linki z ciężarkiem na kijek nachwytem i podchwytem

[...] 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 10 10 8 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 10 10 8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce [...]

[...] 3x (12-10-8) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 4x 12 - Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 -Szrugsy z hantlami 5x (15-15-20-20-20) Dwugłowe uda: - martwy ciąg na prostych nogach 4x (12-10-10-8) [...]

[...] na boczki ŚRODA: -bieganie 40min. CZWARTEK: 1. Plecy: - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie ramion podchwytem 12-10-8 - uginanie ramion nachwytem 12-10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 12-10-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8 PIĄTEK: -bieganie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s(12,10,8,8) 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3s(12,12,12) 4. Martwy ciąg 3s(10,10,10) 1. Uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s(12,12) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] gorny)- 3 x 12 powt. Sciaganie drązka do klatki (wyciag gorny) 3 x 12 powt. Uginanie ramion ze sztanga stojac- 3 x 10 Młotki - 3 x 10 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami podchwytem(wolne kotrolowane ruchy)-3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 1 x max Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 1 x max Piątek-Barki + Kaptury + NOgi [...]

[...] - wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 9) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 10) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 11) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 12) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 13) Wspięcia na palce w [...]

[...] MC 4s*10p Wiosłowanie do klaty 3s*10p Wiosłowanie w opadzie jedną sztangielką 3s*10p Nogi: Przysiad wykroczny 3s*10p Wspięcia na palce 3s*10p Bic: Uginanie naprzemian stojąc podchwytem 3s*10p Uginanie ramion nachwytem 3s*10p Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3s*10p Tu dodatkowo: Wznosy tułowia z opadu i bieganie - 2km [...]

[...] składa się; ławeczka prosta+skos, gryf proty + jakieś 70 kg obciażenia i 2 hantle po 12kg każdy. Poniedziałek: BICEPS Stojąc uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem: 14;12;10;8; Stojąc Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem: 12;10;10;8 Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym: 10;10;8;8; Stojąc w [...]

[...] seria 2: 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 5. Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 6. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń 7. [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + 1 seria -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 7,5kg. 9. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-8 5kg. Piątek - Biceps , Triceps , Przedramiona Biceps i Triceps tak jak na poprzednich treningach 1. Uginanie przedramion podchwytem 4 x 12-8 20kg. 2. Uginanie przedramion nachwytem 4 x 12-8 25kg. Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni "dobijam" je jeszcze powtórzeniami [...]

[...] na poreczy 4*10/10/10/10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4*10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4*10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem ( na stojaco trzymajac sztange z tylu ciala)4*10/10/10/10 Sroda [...]

[...] sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 6x10x13,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x16x14x14 (progresja) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8x15kg (stałe obc) Modlitewnik ze sztangą 4x6x12,5kg (stałe obc.) + regres 10,12,16 Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3x5kg (z [...]

Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

[...] nadzieje,ze pomozecie skorygowac owy plan,podpowiecie jak zazywac suplementacje,moze wskazecie aby dokupic cos. Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 przenoszenie hantli na lawce plaskiej 5 10-12 odwrotne rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps [...]

[...] 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x10 3. Podciąganie nachwytem 3x12 (docelowo, bo jeszcze nie doszedłem do tylu powtórzeń:) ) 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x10 (jak wzmocnię gorset to zamienię na sztangę) Plan B: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3x20 (ostatnia seria do załamania). Jak przejdę na [...]

[...] na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18 -syzyfki 3 serie [...]