podchwytem nachwytem

[...] 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. - Biceps: • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami siedząc na tzw. „Modlitewniku” 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną siedząc na tzw. [...]

[...] przedramiona------------------------------------------ PLECY 1. Martwe ciagi 5x 12 10 8 6 5 progr 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 10 8 6progr 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x 10 8 6 progr 2. Uginanie [...]

[...] ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy [...]

[...] 2min Rozpiętki w leżeniu na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: [...]

[...] opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2x8 siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 3x8 Sobota ŁYDKI+UDA+KLATKA+MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona [...]

[...] przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 MAX BEZ 120 1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 12,9,9,9 1<2=3=4 2A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 2B Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 3,6,6,6 STAŁY 3 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 Dzień III - barki - [...]

[...] skręty 20 sekund odpoczynek 10 sekund itd.powtorzyć 8 razy. Górny obwod ciała: • 15 x Zaawansowane pompek katedry • 5 x podciąganie nachwytem 10 x dipsy • 5 x podciąganie podchwytem • Wykonaj 3 serie każdego ciwczeni po czym przechodzimy do następnego, 1-minuta odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami oraz seriami. Dolny obwód ciała: • 25 Przysiady mc [...]

[...] mówiąc, nie przyniosło mi to takich efektów jakich oczekiwałem. Oczywiście, efekty są, lecz nie satysfakcjonujące moją osobę. - Przykład: Start > max 10 podciągnięć podchwytem, teraz > 30 +- Faktycznie, potrafię zrobić dużo podciągnięć, pompek, brzuszków itd.., lecz szczerze mówiąc nie kręci mnie taka sylwetka. Moim życiowym marzeniem [...]

[...] sztangielek, skos górny 4s 10,10.8.6 3.Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s 10,10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10,10.8.6 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10,8,6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s [...]

[...] klatki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8 Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4 Będzie ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangielek 4x 16-12 Unoszenie sztangielek w bok 4x 16-12 Podciaganie sztangi do [...]

[...] 5x5 . -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc siłowo(czyli większy ciężar i trochę oszukany ruch)3x10-12 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x6 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie [...]

[...] na palce jednonóż -4serie x 20 powt. (jedna seria jedna noga, na przemian) Przedramiona -uginanie ramion stojąc nachwytem- 3 serie po 12 powt -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-3serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-3serie(15-18 powt.) -Zwijanie linki 4x4(dwa w jedną stronę, dwa w drugą stronę) Czwartek [...]

[...] siedząc 12 9 9 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 9 9 9 5. Skłony ze sztangą na karku tzw. "Dzień Dobry" 9 9 9 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 9. Uginanie [...]

[...] łatwo,ale jeśli nam się już to uda nie możemy oderwać do nich wzorku Najczęściej ograniczamy się w ćwiczeniu właśnie tej partii mięśni do uginań nadgarstków nachwytem lub podchwytem. Uważam, iż sa to dobre ćwiczenia dla początkujących „pokerów". Idąc w lato w bluzce w rękawku pierwsze, co rzuca nam się w oczy sa właśnie przedramiona, jeśli sa [...]

[...] na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x5-8, 1x9-13 - fly press ławka płaska 2x9-13 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x8-11, 1x12-15 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2x11-15 OFF Plany? Chciałbym w niedalekiej przyszłości wyjść na scenę =) Pozdrawiam Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-18 14:37:48 Zmieniony [...]

[...] tułowia Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody Ćwiczenia na drążku (przy podciąganiu nachwytem zarówno do klatki jak i za głowę): Podciąganie podchwytem ze złączonymi dłońmi Podciąganie nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków Podciąganie nachwytem, dłonie rozstawione szerzej niż barki Podciąganie [...]

[...] ze sztanga z przodu 4s 8/8/10/10 1 wspięcia na palce stojąc 4s 15/15/15/15 Serie łączone : - przysiady wykroczne 3s 10 - hack przysiady 3s 10 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s max Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 8/8/10/12 - wiosłowanie sztangielka 3s 8/10/12 2 martwy ciąg 3s 8/8/10 2 szrugsowanie ze sztangielka [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem/ uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (superserie) ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10/12 - wykroki z sztangielkami 3x 10/12 - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4x10/12 - wspięcia [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9 9 9 8 Skłony tułowia na maszynie w siadzie [...]

[...] 2min Rozpiętki w leżeniu na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: [...]