[...] -szrugsy sztangą z przodu 100x20 140x20 180x20 220x12 -wypychanie palcami ma suwnicy poziomej 6x30-15 dziś poszły łapy seria łączona -prostowanie z liną -prostowanie podchwytem -prostowanie liną zza głowy -prostowanie nachwytem każde po 25 powt.w sumie 2 serie po 100 powt. -francuz leżąc sztangą prostą 60x12 70x12 80x10 -pompki na [...]
[...] 22,12 -podciąganie wąsko neutralnym 10,6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 190x8 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 120x12 140x12 160x10 180x6 -wiosłowanie podchwytem na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z [...]
[...] serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 -wiosłowanie w opadzie nachwytem 170x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 75x6 60x10 -ściąganie z góry wąsko na maszynie 3x12-10 -wiosłowanie dolny hamer oburącz 120x16x3 muscleround-y(dobieram cieżar na 12 powtórzeń ale robię [...]
[...] hantla: 3 x 16 x 11kg,12 x 13kg,10 x 13kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 12kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 30,20,20,20 2.Skłony tułowia z linka [...]
[...] na 22kg na 7ruchów) na przemian z wyciskaniem francuskim leżąć za głowe (55kg na 5 ruchów) 5.TRICEPS ściągnie drążka łamanego nachwytem 4 serie 6.TRICEPS ściąganie jednorącz podchwytem 4 serie czyli wyglądało to tak że na początku zrobiłem 2 ćwiczenia na biceps następnie 2 kolejne na biceps z seriami na przemian z 2 ćwiczeniami na triceps i na [...]
[...] BTW: widzę, że nie ma jednorodnej terminologii dla pojęć: CHIN-UP i PULL-UP. Wg t-MUSCLE magazine CHIN UP to zwykłe pełne podciąganie podchwytem (=> http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup) ... Wg exrx.net - CHIN-UP to [...]
[...] sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia OK, a teraz NOWY PLANIK: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 10/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie [...]