[...] - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie linki Mam jeszcze jedno pytanie... Możecie mi polecić jakiś temat gdzie moge ułożyć [...]
[...] skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w podporze tylem Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25 SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12 Czy taki [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem dzień IV Łydki + przedramiona Wspięcia na palce obunóż ze sztangą Wspięcia na palce jedno nóź Przedramię. 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie. Zmieniony przez - wojta9s998 w dniu 2013-03-31 16:05:21
Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]
siemka pare dni temu zakupilem sobie sprzet do silowni a wiec: gryf prosty, gryf lamany, 2x gryf krotki oraz obciazenie i laweczke regulowana o skosie "+" , "-" . Mam 18lat wzrost: 187cm waga: 62kg cel: masa miesniowa dieta: będzie uwagi: brak zazywane suplementy: OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition, OLIMP MASS XXL, OLIMP CARBONOX, TREC Witaminy i [...]
[...] 2. Wspięcie na palce, podpierając się przodem o ławeczkę Uda: 1. Przysiady ze sztangą Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Inne potrzebne informacje? Waga 67 kg, Wzrost 165cm, Kontuzja lewego kolana i prawego barku, konkretnie bark ponad rok temu skręcony a sprawa kolana [...]
Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12/10 - uginanie ramion jednoracz z suplimacją nadgarstka 4 serie 12/10/10/10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/10 3 serie nachwytem 10/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) lub za głowę siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - unoszenie sztangi lub hantli [...]
[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga 4serie 12-10-8-8 4.Maszyna drazkiem nachwytem do karku 4serie 12-10-8-8 5.Maszyna drazek podchwytem wasko do klatki 4serie 12-10-8-8 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 12-10-8-8 2.Wznosy sztangielki bokiem 4 po 12-10-8-8 3.Arnoldki 4 po 12-10-8-8 [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Piatek Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Wyciskanie sztangi [...]