podchwytem nachwytem

[...] z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16 - uginanie nadgarstków nachwytem 24,20,16 - uginanie nadgarstków podchwytem 24,20,16 - brzuchy i pytanie 2: jak polepszyć chwyt oraz ewentualnie zna ktoś trening na wzmocnienie siły rzutu piłką? /-)_ Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 obawiam się że to też będę musiał zmienic bo nie mam wyciągu tylko na co zamienic? 5b. Szrugsy leżąc na ławce [...]

[...] drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 2 Ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie 4x12/10/8/8 3 Martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x12/10/8/8 2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12 Przedramiona: 1 Uginanie podchwytem i nachwytem sztangą łamaną 4x15 2 Uginanie podchwytem i [...]

[...] bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Wznosy barków [...]

[...] i to nie byle jaki, dosłownie czułem jak było wielkie uderzenie o najszersze z każdym powtórzeniem a nie zwykłe szarpnięcie na pałę. Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem - 1 ćwiczenie na bicepsy, więcej nie trzeba było. Na dropie zrobione, żeby jeszcze mocniej podkręcić tą intensywność treningu. Też ruchy oszukane, mało dla mnie [...]

[...] _______________ Klatka + ramiona Pompki z dłońmi na hamtlach Rozpiętki siłowe na ławie poziomej Rozpiętki siłowe na lekkim skosie dodatnim (zamienne z gilotyną) Rozpiętki podchwytem na ławie poziomej Rozpiętki na bramie Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki Uginanie ramion na modlitewniku z łokciami wkręconymi do środka Uginanie ramienia [...]

[...] drążka szeroko małpim nachwytem - dropem Pullover z drążkiem wyc. górnego - dropem Wiosło z rączkami wyc. dolnego stojąc - dropem Seria łączona: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + uginanie jednorącz w oparciu o ławkę skos 60st - ostatni set na 60kg uginania i 18-tka sztangielka dla oparcia 60st Triset : francuz z linami wyc. dolnego + [...]

[...] krótko: 8 obwodów, 8 ćwiczeń, 8powtórzeń. A: Podciąganie na drążku podchwyt B: Podciąganie na drążku neutral C: Pullover D: Wiosło sztangielkami w opadzie E: Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: ściąganie drążka neutral siedząc do klatki 1x50 [...]

[...] wg. Ciebie początkujący musi się trzymac w 100% planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem sobie [...]

hej. wlasnie wciagam przedtreningowy i zrobie tak jak radzisz adzik najwiecej pewnie szeroki neutralnym. myslisz, ze jest sens probowac podciagac sie podchwytem na tym waskim, ktorego ksztalt sugeruje raczej lapanie nachwytem? lokcie bede blizej siebie, dlonie szerzej. moge sprobowac jeszcze tak nastepnym razem 3 serie jesli taki chwyt nie [...]

[...] rampa 12 Rozpiętki leżąc na ławie poziomej rampa 15 Gilotyna na skosie 3x12 (progresja) Rozpiętki na bramie ze szczytowym napięciem 1x30 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem rampa 12 Uginanie jednorącz na modlitewniku 4x10 (progresja) ________________________ Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym [...]

[...] wyciskania sprzed i zza karku WTOREK: Trening: Mięśni brzucha i Mięśni Ramion Brzuch a w między czasie rozgrzewka: ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie x 10 powtórzeń - dałbym to jako ostatnie ćwiczenie, albo wykonywałbym je po [...]

[...] serie KLATA - Wyciskanie żołnierskie 4 serie BARKI - Uginanie młotkowe hantlami 4 serie BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie BICEPS Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie PLECY GÓRA - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4 serie PLECY GÓRA - Wiosłowanie sztangielkami 4 serie PLECY GÓRA - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ciąg" na prostych nogach 7.Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIĘŚNI RAMION Trening mięśni dwugłowych ramion BICEPSÓW 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

[...] sam dobierz: 15,12,10,8,20 WT: -zarzuty: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max (tu juz mozna sila samych rak(barki, bicepsy) -podciaganie na drazku podchwytem : z ciezarem: 30kg*max, 20kg*max, 10kg*max, waga ciala*max, z nogami na krzesle(=odciazenie)*max -uginanie ramion podchwytem: regresja ciezar sam dobierz: [...]

[...] / 13x85kg 15x85kg / 11x95kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / [...]

[...] / 11x95kg 9x100kg / 13x90kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / [...]

[...] ławce 3. unoszenie nóg w leżeniu(tak jak do "świecy") //wszystkie ćwiczenia na brzuch do oporu// ŚRODA: Ramiona, przedramiona 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 10-8-6 2. francuskie w leżeniu 3 10-8-6 3. modlitewnik podchwytem 3 10-8-6 4. prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3 10-8-6 5. przyciąganie [...]

[...] ze sztangą stojąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 10x35kg, 11x30kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA 1. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6(truskawka) - REWELKA :) [...]

[...] ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 10x30kg, 10x35kg, 12x30kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA Smacznie i dużo :) 1. 5 jajek + 230g chleba zytniego 2. 40g WHEYc-6 truskawka + 150g [...]