Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy cie nie zdradzi/ New spam post

http://konkurs.djsumik.pl/?id=1697 Kto nie kliknie ten z policji!

spjerdalaj

xd

chwile mnie nie ma i juz jakiejs swiezaki korwa sie panosza

szefie jak forma?

Witam nie bede zaczynał nowego postu ale czy mógł by mi ktos pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę...Z góry bardzo diekuję nr gg 8642870

Co jest, powiadomki tylko padają

Chociaż widze ze i tak nic nie trace

No to chłopaki, życzę Wam wszystkiego najlepszego, oczywiście masy i czego tam potrzebujecie, mega formy w nowym roku
A u mnie promocje pod choinkę!!!

-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Arnoldki
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
11.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
12.Odwrotne rozpiętki

-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w górę
5.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
6.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

1.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2.Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Skłony ze sztanga trzymana na karku (tzw."dzień dobry")
5."Martwy ciąg"
6."Martwy ciąg" na prostych nogach
7.Wznosy barków "Sztrugsy"

TRENING MIĘŚNI RAMION

Trening mięśni dwugłowych ramion BICEPSÓW
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4.Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku"
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją" nadgarstka)
6. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
7.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Trening mięśni trójgłowych ramion TRICEPSÓW

10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
11.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
12.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
13.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
14.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia
15.Pompki w podporze tyłem
16.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Da rade coś z tym zrobić dobregooo