podchwytem nachwytem

[...] żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg Obracanie przedramion z hantlem - 2x15 4kg Uginanie nachwytem - 2x15 7,5kg Uginanie podchwytem na wyciągu - 2x15 Rozciąganie : 5 minut Wtorek : Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint Gimnastyka : 15 minut Próbuję powoli się rozciągać. Chwilowo [...]

[...] ich przerobić ale nie odstają od reszty także narazie nie przejmuje sie tym. 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyciągu szerokim podchwytem: 3 s 15-10p 3.Wiosłowanie jednorącz: 4 s 10-6 p 4.Wiosłowanie sztangą: 4 dropserie kolejno - 8 , 12 , 20 , 30 p Bicepsy: Pompa jak już wcześniej pisałem nieziemska [...]

[...] wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!" Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]

https://www.youtube.com/watch?v=h_L4Rixya64 dzisiejszy trening: rower dystans 19km czas 46:30 min kalorie 600kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 8 podciągnięć nachwytem 6 podciągnięć podchwytem 15 brzuszków

Dzisiejsza aktywność: 1. rano 3 serie pompek różną szerokością po 15 powt. 2.drążek: 3sx4powt. zwykłym chwytem ; 3sx4 powt. podchwytem wąsko ; 3sx4powt szerokim nachwytem 3. basen: głównie kraul, trochę przekładanek, trochę popływałem z deską trenując tylko oddech, dużo zabawy

Dziś szybki trening:-) podciąganie nachwytem z masą ciała 8,7,6 -II- z dodatkowymi 6,5kg + negatywne powtórzenia 4+6, 4+6, 4+6 podc. podchwytem z negatywnymi 6+4, 6+4, 4+6 pompki na wąskim rozstawie 2x20 Jest co czytać, hansonów pochłonąłem prawie całość wczoraj, wszystko wygląda fajnie, tylko, że u mnie ta metoda mało się [...]

[...] 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4 SERIE 2. MC 3*12 WYWAL 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) WYSKOKI Z PRZYSIADU 3 SERIE ( możesz zostawić [...]

[...] A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 [...]

A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s Uginanie stojac ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne [...]

[...] wyciągu. "Normalnie" robię oczywista większym- ale nie dużo. Dużo większym robię typowe ściąganie nachwytem oraz francuza. To ćwiczenie trika z filmiku (ściąganie podchwytem) jest moim ulubionym (na triko ofkoz i zaraz po francuzie ofkoz). Na siłce nie było odpowiedniego drążka więc jako mój wkład w wyposażenie siłki wykonałem go sam .

[...] -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 8 B) -wyciskanie na skośnej 5 x 5 -wyciskanie z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max -wspięcia na palce 3 x max C) -przysiad 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wyciskanie sztangielki 5 x 5 -wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8 -szrugsy [...]

[...] coś takiego jak tutaj zamieściłeś tylko, że u nas na siłce ten przyrząd aż taki wypasiony nie jest(starsza, uboższa wersja). co do ilości powtórzeń to: -nachwytem 7x -podchwytem 9x -neutralnym 12x wszystkie próby są wykonane siłowo. Pomoc w postaci jakiegoś kołysania itp. kończą się fiaskiem. Wiem, że to dziwnie brzmi bo większość ludzi [...]

[...] ze sztanga 8/6/4/2/2 - 60/70/80/90/100kg uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg pawerty - czy cos mam? fiola raczej nie ale lubie ogladac akcje AT i takie jak w11 czy detektywi :) a tak nawiasem mowiac to w rodzinie duzo osób w [...]

[...] 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10 27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13 30x19/ 32,5x13/ 35x12/ 37,5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ rampa 6: 30x6/ 32,5x6/ [...]

[...] bać się ciężaru. Rozpiętki przy użyciu gumy w ostatniej serii, bardzo fajny sposob na dopompowanie i lepsze czucie ćwiczenia :-) Trening z 08.01 PULL Up 2/2/2 Wiosło podchwytem 50/60/70/80kg x 12 Wiosło nachwytem jw (superseria) Wiosło jednorącz 26/28/30/32kg x 14 Wyciąg dolny 15/20/25kg x 12 Ławeczka rzymska ABS Interwały 35' [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze [...]

[...] palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

[...] dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik 3x12-8 8.Unoszenie talerza od sztangi 2x15kg,2x20kg po 15-12 ruchow,bardzo wolno,fajnie dobilo lapy Dieta: 1.70g platkow,plaster ananasa,pol [...]