[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

Poniedziałek : FBW

Duże partie :

Hack przysiad - 3x10 100kg
Wiosłowanie sztangą - 3x10 75kg
Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg

Małe partie :

Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg
Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg
Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem )

Brzuch :

Brzuszki na ławeczce - 3x

Rozciąganie : 30 minut

Podsumowanie : Dobry trening, pompa niezła a lało się ze mnie tragicznie. Chyba pierwszy raz w życiu się tak spociłem.. Przy okazji pomyślałem że pokażę kilku marudom z siłowni że też potrafię na sztangę założyć przyzwoity kg. Mimo że preferuję lekki ciężar roboczy. Ale i tak nie brałem max, miałem jeszcze kilka kg zapasu.

A tu od firmy ;D : Biodro cały czas mnie napierdziela ale już mniej. Jestem już w stanie machać nogą i robić pełne skłony.

Środa : FBW dynamicznie 4Fun

Duże partie :

Przysiady z podskokiem, z sztangą na barkach - 3x10 42kg + Przysiady bułgarskie z podskokiem - 3x10 + Przysiady z głębokim skokiem bez ciężaru - 3x15
Wiosłowanie sztangą dynamicznie - 3x15 42 kg + Wiosłowanie hantlami - 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10
Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej ręce z piłką - 3x10 + Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x15 42kg

Małe partie :

Francuskie wyciskanie z ławki - 3x15 20kg
Prostowanie ramion na wyciągu dynamicznie - 3x15
Uginanie ramion z sztangą z ławki - 3x15 20kg
Uginanie w oparciu o kolano z ziemi - 3x15 10kg
Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + Wyciskanie żołnierskie - 3x10 20kg


Podsumowanie : Ale miazga, pompa naprawdę konkret. Więcej takich treningów proszę ;D

Rozciąganie : Nie ma bo biodro mnie napi.... Przy treningu jest wszystko ok, ale przy rozciąganiu boli jak nie wiem. Dziś nie jestem w stanie skłonu zrobić.

Z biodrem mi się trochę pogorszyło, trochę mi ciężko nogę wyprostować. I chodzę trochę pokracznie.

Spróbuje dziś interwały zrobić i się porozciągać, jeśli nie dam rady to na jakiś czas chyba odpuszczę sobie treningi

Dziś miały być niby interwały, ale będą dopiero w niedziele. Trochę mi się dziś wypiło i ciężko mi się chodzi, już nie wspomnę o bieganiu

Sobota : FBW

Wiosłowanie sztangą - 4x15 52kg
Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg
Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg
Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg
Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg

Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy.

Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, nawet interwały odpuszczę ( niechętnie ) Zobaczymy jak to będzie za kilka dni.

Czemu trening tak późno?
Koffy było trzeba było się napić i może lepiej by poszło.

Genialna sylwetka.

Sylwetka bardzo fajna J/w czemu tak późno? Spać nie mozesz?

Po prostu na siłowni ostatnio 38 stopni było. Musiałem iść w nocy żeby było czym oddychać.

Poniedziałek : FBW

Duże partie :

Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg
Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg

Małe partie :

Francuskie sztangą - 2x15 30kg
Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg
Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg

Przedramiona :

Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg
Obracanie przedramion z hantlem - 2x15 4kg
Uginanie nachwytem - 2x15 7,5kg
Uginanie podchwytem na wyciągu - 2x15

Rozciąganie : 5 minut


Wtorek :

Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint

Gimnastyka : 15 minut


Próbuję powoli się rozciągać. Chwilowo lekko dla podtrzymania gibkości. Dziś zacznę też trening nóg