Antos098
ogogo5Dzień 40
Klata + bic
Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;)
Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadłaW regresach dołożyłem.
Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W związku z tym zabrałem się za 17,5, gdzie zrobiłem 5 pow tzw. stylem rozpaczliwym. Nagrałem i 15 i 17,5.
Skos sztanga - dołożyłem.
Biceps stojąc - przy 40,5 dwa pow więcej niż tydzień temu, regresy zrobiły swoje, gdzie też weszło więcej pow. Mega pompa.
Modlitewnik - 1 pow więcej przy 30,5, po regresach biceps prawie eksplodował, ale na szczęście nikomu w pobliżu nic się nie stało ;)
Obciążenia:
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16
17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16
20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16
22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10
rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ 17,5x12
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x4 (dwa pow z pomocą) 25x8/ 22,5x8/ 17,5x12
Rozpiętki na płaskiej rampa 10
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło)
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x5
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja)
20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12
20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12
25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10
25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14
27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10
27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13
30x19/ 32,5x13/ 35x12/ 37,5x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
rampa 6: 30x6/ 32,5x6/ 35x6/ 37,5x6/ 40x6/ 42,5x5
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 35,5x12/ 33x16
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 40,5x6/ 35,5x12/ 33x16
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 40,5x8/ 35,5x12/ 33x16
Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16
23x6/ 23x6/ 23x6/ 23x6/ 20,5x10/ 18x12/ 15,5x16
25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10
28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x6/ 23x10
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x4/ 28x6/ 23x7
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x5/ 23x7
Filmy (wszędzie ostatnie serie):
Skos sztangielki:
Rozpiętki:
15kg:
17,5kg:
Bic stojąc:
Modlitewnik:
Micha (warzyw już nie liczę, chyba, że są w szablonie jakiegoś posiłku, to nie będę specjalnie usuwał):
Wyciskanie - bardziej kontroluj negatywa
Rozpiętki - pięknie te hantle odbijasz od siebie, jestem na to tak wyczulony, że w czwartek zrób sobie 30pow wiosłowania w ostatniej serii regresu. Wiosła nachwytem rzecz jasna ze sztangą
Uginanie - dobry ryk, jakieś skromne kg możesz sobie dołożyć
Modlitewnik - już szrugsujesz, przez co nie docierasz maxymalnie mocno do bicepsów i mięśni ramiennych - korekta: wejdź na mój dziennik str. 224, tam pokazuję modlitewnik oburącz,
ogogo5
