TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19

Piątek : nogi + przedramię

przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 60/70/80/90/100kg
uginanie na dwugłowe 10/10/10/10
wspięcia na palce 15/15/15/15
ośle wspięcia 15/15/15/15
uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg
uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg


pawerty - czy cos mam? fiola raczej nie ale lubie ogladac akcje AT i takie jak w11 czy detektywi :) a tak nawiasem mowiac to w rodzinie duzo osób w policji na wyzszych stanowiskach a ja za niedlugo bede robil licencjat i bede sie staral dostac do sluzb mundurowych by potem dostac sie do brygady AT

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-03 23:07:02

w11 widze że lubisz ostre kino akcji

rynek jak zwykle wysoka poprzeczka ;) powodzonka )

nie powiem ze nie i dla tego lubie ogldac ostre wejscia brygady antyterrorystycznej wiem zeby sie tam dostac to wysoka poprzeczka ale bede probowal

z tatuażami nie biorą:D tylk ow filmach;D no chyba że tak RODZINKA:D :) powodzenia;) ćwicz ćwicz soldnie:) i dużo areobów przyda sie;) ja bym CI polecił skakanke;) bo sam jestem pasjonatem ale;) każdy robi to co lubi:)

Trewor-ek tatuaz nie mam w widocznym miejscu nie moge miec na ramionach ani na szyji :) wiec damy rade aeroby wporowadzam powolutku skakanke dzisiaj zalatwie wiec spoko :) pojadlem teraz smigam polezec i potem na hale posparowac sie z ssezarem

Witam :) dziś lekki trening na hali trochę piłki nożnej siatkówki na rozgrzewkę i potem lekkie sparingi z ssezzaarreemm Dzięki stary link do filmików poniżej (pomarańczowy t-shirt sseezzaarr a ja to błękitne gacie ) żarełko na jutro porobione od jutra 3 dni rekolekcji to odpocznę :D hehe i podkręcę śrubę w przygotowaniach do maturki i treningach Dobranoc



http://s006.wyslijto.pl/?file_id=88706988267684187864

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-04 22:20:56

rynek thx za dzisiaj.. troche mnei noga napiera :D we wtorek jestem na treningu:) pozdro

Zarcie pierwsza klasa, ale waga dziwna Moja wcale nie lepsze

Ibok : żarcie to podstawa biorę przykład z ciebie waga nie wiem mama kupiła ale ważne że warzy

klatka + biceps + nogi

k:
płaska 20/20 40/10 65/8 80/6 90/3/3/3
dociskanie /klocek 15 cm/ 92/3 95/3/3
rozpietki 12/12/12 - 12kg

b:
unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”)
młotki 8/8/8 - 12kg
uginanie o kolano 8/8/6 - 12kg

n:
przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg
prostowanie na maszynie 10/10/10/10
wspiecia na palce 20/20/20/20
osle wspięcia 20/20/20/20

Powyżej wpis z wczorajszego treningu bo wczoraj już nie zdążyłem bo przygotowanie diety i jeździłem na dodatek za butami a ogólnie to wszystko ładnie pięknie w udzie poprawił się wymiar o ile nie będę na razie zdradzał bo poco to dopiero po pierwszym tygodniu zobaczymy co dalej czuje przyrost siły szczególnie w wyciskaniu leżąc i siadach. Suple się zmniejszają ehh takie życie, dodaje kilka fotek: suple obecny posiłek (filet z dorsza w zalewie serowej mmm pycha ) i coś z wczorajszego treningu i filmik z 95kg na 2 z siadów. A teraz chwila odpoczynku i na trening na worek potem wieczorem pobiegać Pozdrawiam wszystkich czytających

http://s005.wyslijto.pl/?file_id=26960349054396383256



Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-06 16:01:11