podchwytem nachwytem

[...] 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 2x MAX BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 stały, max ciężar 2.Uginanie ramienia z hantlą na "modlitewniku" 4x10 ciężar 75% 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3 serie (3 x 8) [...]

[...] 2x15-20 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 2x10 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 2x11 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x11 8. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą 3-4 superserie 15-20 powt. PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 3. Wznosy [...]

[...] Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 5. Szrugsy 3xMax Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 [...]

[...] - spoto bench press 3x3 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem neutralnym 3x8 - ohp 3x3 - landmine press jednorącz 3x8 - floor skullcrusher 3x8 Pull - pendlay row podchwytem 3x3 - podciąganie podchwytem 3x3 - wiosłowanie półsztangą jednorącz nachwytem 3x8 - landmine lateral raises 3x8 - uginanie ze sztangą nachwytem (fat grip) 3x8 [...]

[...] Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/14/12/12 3.Wiosłowanie 12/12/10 4.Martwy ciąg 12/12/10 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze [...]

Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

[...] bokiem stojąc 3x15-12 1.2Unoszenie hantli bokiem leżąc 3x15-12 Arnoldki 3x15-12 2.Superseria 2.1Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 4x20-15 2.2Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4x20-15 Opady na boki ze sztangielkami 3x25-20 Biceps+triceps 1.Superseria 1.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w [...]

[...] 3s -Prostowanie na wyciągu 3s 2.Plecy+Biceps Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Ściąganie drążka za głowę 3s -MC 3s -szrugsy 3s Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x 12,10,8 7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem Teraz pytanie kiedy dodac Aeroby?, na czczo ? dac 3x w tyg? i pozniej zwiekszac :>, Dieta jest low carb.Wyidaje mi sie barki przeładowane ale prosze o opinie :), [...]

[...] na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3s/ 10-8-6 Wtorek – nogi 1. Przysiady ze sztangą 4s/ 10-10-8-8 2. Wyprosty podudzi siedząc 4s/10-10-8-8 3.Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] ławce poziomej 3serie (12-10) Triceps Ø francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (12-10) Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10) Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

[...] Wspięcia siedząc 4x12-10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10-8 Unoszenie hantli nad głowę 4x10-8 Wznos hantli bokiem 4x10-8 Podciąganie sztangi pod brodę 4x10-8 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10-8

witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]

Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

[...] górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 10p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: [...]