podchwytem nachwytem

[...] z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów [...]

[...] z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów [...]

[...] smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. noszenie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 12min interwalów [...]

[...] smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. noszenie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 15min interwalów [...]

[...] smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. noszenie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 35min aerobów na [...]

[...] + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x15 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 3b. unoszenie w opadzie w opraciu 3x15-20 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 40min [...]

[...] nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 8x75kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Wyciskanie suwnica smitha 5x robocze 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg [...]

[...] nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 10x73 8x80kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x65kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 12x17,5kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz [...]

[...] łamaną 5x 12x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg 3.Francuz łamaną 4x10-12 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12 2 ostatnie cały sztos chyba 73kg 4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15 4b ściąganie linek wyciągu 4x15 5.Uginanie z supinacja 4x 12x17,5kg 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg 6.Uginanie sztanga chwyt młotkowy 4x12-15 7a.Uginanie [...]

[...] szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x 15x50kg 12x65kg 10x75 8x95kg 15x55kg 2. sciaganie neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 5x12 35kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x15kg 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 12x20kg 15x15kg 20x10kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz [...]

[...] z nie najgorsza technika, potem zejscie na 130kg 110kg 90kg wyszło w sumie chyba 9s, a reszta juz według planu jaki mam w gratise dalem tylko przyciagnie wyciągu dolnego podchwytem ale pech chciał i nawet nie wiem kiedy cos gdzieś poszło nie tak i zaczałem odczuwać coś jakby back pumsy myslałem że to to bo tak od 3 cwiczenia, ale potem mysle [...]

[...] go nie zostawie na jakiś czas. Potem wiosło hammer, wyciąg dolny i sznur czyli tak jak Maciek KIełtyka wczoraj robił może ktoś widział na story u niego. Na koniec sciagnie podchwytem 3s, sporo serii, ale ciezar z głową jak wspomniałem pare serii było tylko do załamania. Na koniec lekko brzuch, niby miałbym go w ogóle nie trenować ale czasem [...]

[...] Wiosłowanie hammer jednorącz blisko tułowia 2x10 1x12 Wyciąg poziomy jednorącz do brzucha na obniżonej łopatce 4x12 Ściąganie rączki wyciągu górnego ściąganie z góry podchwytem hammer 3x12 Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar [...]

[...] 75kg strona 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate 36kg 5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st lub ja w linku. 45kg 6.Śiąganie z góry podchwytem hammer 35kg strona Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s [...]

[...] szerokim nachwytem 3-4 serie max 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 10 8 6 4. Szrugsy 15 12 10 BICEPSY Rozg,rozciąg: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, prostowanie rąk w klęczeniu 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 3. [...]

[...] tzn. od pełnego skurczu mięśni (sztanga przy brzuchu), do zupełnego ich rozciągnięcia (sztanga opuszczona). Ćwiczenie można wykonywać również trzymając gryf sztangi podchwytem. Zaletą podchwytu jest łatwiejsze prowadzenie łokci tuż przy tułowiu, wadą zaś możliwość powstawania kontuzjogennych naprężeń w bicepsach, zwłaszcza przy [...]

[...] na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Uginanie [...]

[...] 12/10/8/8 Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach 10/10/10/10 Przysiady Jeffersona na sucho 20/20 Całość 1h20min Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

[...] 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 38, zmiana gumy na mocniejszą 28, 26, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec wąskim podchwytem 3 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 4 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. [...]

[...] 1 x 12 x 17kg 2 x 11 x 18 kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 25, 25, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec wąskim podchwytem 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o [...]