SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wyrażam raczej swoją opinię i odczucia a nie płacz;):d aczkolwiek może to być tak odbierane;p postaram się nie narzekać i zawsze na 100%..:d


Wczoraj obejrzałem dla przypomnienia 1 cześć John Wick bo po sobotnim kinie się wkręcićem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-20 10:16:03

Marian zaczął redukcję , więc wiadomo z czym to się wiąże


kto nie sledził poprzedniego tematu , niech sie przygotuje ze im lepsza forma tym wiecej narzekania i watpliwosci tutaj bedzie

:*

Marian jest wrażliwy na wahnięcia poziomu estro

Banan to oby tego narzekania z mojej strony było jak najwięcej to wtedy powinno to dobrze świadczyć

Alex a estro jeszcze lekko ponad normę:d

Ja między innymi właśnie za to podziwiam i szanuję Mariana- "nigdy dość, zawsze jest coś do poprawy, tu mogłoby być lepiej/inaczej" Bardzo imponuje mi taka etyka pracy- dzięki temu gość jest zawsze szczery ze sobą, czujny na postępy, ale i na ewentualne niedociągnięcia. Tu nie ma miejsca na "ch*j, niech się dzieje" albo "jakoś to będzie".

Zresztą to przenosi się także na mnie- odkąd Marian mi pomaga inaczej patrzę na swoją dyscyplinę, postęp, czy jakiś spadek

I druga część wypowiedzi najbardziej motywuje ;)





P.s Poddobno Wojtek dziś wpada na trening więc elegancko bo jakaś średnia dziś zamula;) mało spałem ale we dwóch pójdzie lepiej:-]


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-20 12:44:41

REDUKCJA DZIEŃ 34

Waga 95kg z groszem, a myślałem ze bedzie mniej niż 94kg, wiec ta waga stabilnie się trzyma a jakość raczej na plus. Ale z waga nie powinno byc problemu więc wyebane...niech tylko forma rośnie:D

Po offie przy podobnej wadze wyglądałem zbyt wyjsciowo:d ale nie bede się chwalił xD

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. noszenie w opadzie 3x15

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę


12min interwalów 18min aerobów

Trening z Wojtkiem

Kvrwa zakwasy mam takie na nogach po sobocie że to jest nie do opisania, niby doyebałem w sobote te nogi ale że aż tak... za nim sie rano rozkręciłem to troche zeszło. A jutro znowu nogi
Po wczorajszym mega treningu gdzie zapowiadało się ze bedzie lipa dzis spodziewałem się petardy i nie mogłem się doczekac treningu jeszcze jak Wojtek napisał że bedzie to juz w ogóle Ale niestety było gorzej niż wczoraj. Tak bywa. Nie mogłem się jakośc wczuć, jakiś rozkojarzony byłem:d

Trening w dobrym tempie bo zaczałem troche później niż Wojtek, łapy myślałem ze na koniec mi wybuchna co też potem odczułem przy pozowaniu, za hvj nie mogłem kontrolowac większosci póz:D Ale za to pozowanie staram sie teraz naprawde brac bo jest tragedia. A na pompie od zawsze miałem ze jeszcze mi trudniej.

Wojtek stwierdził że mimo ze łapy na pompie to i tak poszły, no i jak zyć jak na nich sie jakos bardzo nie skupiałem a na nogach które miały najbardziej isc progres mniejszy:d Dziś tez obolałe wiec chyba gorzej wygladały ale to nie istotne, za 7tyg chce życiowke i to jest cel, lepsza wersja siebie

Co do formy Wojtka wypowiedziałem się w jego dzienniku.

Wyciskanie na barki pomyliłem i zorbiłem zaa karku bo leciałem z pamieci.



MICHA:


1.6jajek, 20g wpc
2.230g piersi, 90g ryżu
3. j/w
TRENING-bcaa 50g
4,60g ryżu 200g jablka 65g wpc
5.230g piersi, 100g kaszy bułgar
6.100g płatki jaglane, 170g marchewka 300g białek jaj, 20g wpc



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


ktoś tam pytał o glutamne od czasu co zaczeły sie te problemy z choroba itp po antybiotyku to jakos od grudnia oprócz probiotyków dodałem włąsnie glutamine zazwyczaj 2x25g czasem 1x jak zapomniałem obecnie koncze 3kg:d ale chyba cos pomogło, zjem jeszcze kilo i odstawiam:d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-20 19:33:39

Pierwsza noc gdzie lipa.ze spaniem i pocenie w nocy

Dodatkowo wrzuciłem tab letro bo znalazłem żeby to estro teoche zbić i dosłownie co godzinę wstawalem się odlac, ale waga praktycznie taka sama jak wczoraj równe 95kg jednak brzuch i ogółem sylwetka lepsza, bardziej wyrazista więc tej wody uciekło.

REDUKCJA DZIEŃ 35



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12


35min aerobów

Jak wspomniałem w nocy bardzo mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie budziłem, ale przez dzien nie czułem sie spiacy ani nic wiec dzinwe, pewno tyle snu wystarczyło, jedynie lekko na treningu było to odczuwalne.

Trening nie jakis najlepszy ale też nie najgorszy. Ale to raczej za sprawą tego ze jeszcz emocne zakwasy mam po sobotnim treningu....

mc spoko 3 osttanie serie na 50kg wchodzi mega, wykroki i zuraw konkretnie robia, krotkie przerwy i jest ogień.

Wypychanie na suwnicy stopy wąsko, dobrze ale bez takiego sząłu jak ostatnio. Prostowanie i ugainanie ok

na koniec dosyć mocno łydki, tak ze po ostatniej seri skurcze i nie mogłem chodzić



MICHA:


1.6jajek, 20g wpc , 2 łyżki babki jajowatej
2.230g piersi, 90g ryżu
3. j/w
TRENING-bcaa 50g
4,100g kasza jaglana120g jablka 65g wpc
5.kluski leniwe Bzyka: 220g twareogu, 60g białek jaj, cynamon słodzik,2 łyski babko jajowatej, 100g kaszy bułgar
6.100g płatki jaglane, 170g marchewka 300g białek jaj, 20g wpc


Kluski średnio wygladały, ale jak spróbowałem to mega. No i sie zaczyna ze od posilku do posilku zaczyna sie ciągnać, posiłki wciągam nosem




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Próbowałem ostatnio na tych kaszach jaglanych/gryczanych przetrwac dzien ale cos jest nie tak. Ja kiedys juz to przerabiałem i dziala to na zasadzie ze zjem posiłek z kasza niby wszystko cacy ale idzie drugi posiłek z kasza i juz wc i tak po kazdym posiłku wiec nie kombinuje i lece ryz jaśminowy/basmati bo 5x ed wc to troche szkoda czasu


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-21 19:34:09